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養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命( 二 )


一天當中以下三個時間段血液最易粘稠：
①醒來后：人體經過一夜的睡眠 ， 在早晨起床時血液粘稠度高 ， 血壓也容易升高 ， 此時慢慢喝一杯250ml的水 ， 能輔助預防血栓的形成 。
②晚上睡前：睡前喝一杯100ml的水 ， 能更好地保持血液循環 ， 補充睡眠時因出汗多而流失的水分 。
③起夜時：凌晨時分往往是腦血栓和心梗發生的高危時間 ， 因而若是有起夜習慣的 ， 不妨喝100ml左右的水 。
養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命
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2、喝水能促進尿酸排泄
多喝水能夠稀釋尿酸 ， 有效促進尿酸的排泄 ， 同時也能減少尿酸在關節等組織的沉積 ， 減少痛風的發作 。
高尿酸血癥或痛風患者 ， 每天要喝3000毫升水甚至更多 ， 其中1000ml可以是蘇打水 ， 因為蘇打水為堿性 ， 尿酸為酸性 ， 蘇打水可以堿化尿液 ， 減少尿酸沉積 ， 成倍地排出尿酸 。
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熬夜堪稱是“心臟殺手” 。 因為熬夜會使靜息心率增加 ， 久而久之容易產生3個不利影響：
04、最省心的護心藥：早睡
熬夜堪稱是“心臟殺手” 。 因為熬夜會使靜息心率增加 ， 久而久之容易產生3個不利影響：養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命
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◎加速心血管病變：心率過快時 ， 心臟的血流量大大增加 ， 促使心肌組織增加收縮壓力 ， 以致于主動脈、冠狀動脈等壓力過大 ， 如果已經存在動脈硬化、血管壁炎癥等問題 ， 那么心率加快容易使心血管疾病的發展加速數倍 。
◎增加腦梗死風險：靜息心率的加快通常伴隨著交感神經興奮、血壓升高 ， 而夜間持續的高血壓容易使腦內小動脈血管壁變性、管腔變窄 ， 一旦血管壁破裂出血或發生閉塞 ， 可能誘發腔隙性腦梗死 。
◎讓心臟提前衰老：長期不規律的睡眠將造成心率反復波動 ， 容易使心肌組織神經電訊號傳導不穩定 ， 增加心律失常風險；而慢性心律失?？赡芡苿有呐K發生器質性病變 ， 比如心肌肥大、室間隔增厚等 ， 最終讓心臟提前衰老 ， 走向慢性心衰 。
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【建議】早睡是最好的“護心藥” ， 因此在有條件的情況下 ， 盡量保證在晚上10-11點休息；如果沒有辦法選擇入睡時間 ， 那就盡量保證每日6小時的睡眠時間 ， 以降低對心臟的傷害 。
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