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養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命

各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養生成為必修課 。 我是老醫生談健康 ， 每天為大家分享健康養生新知識 ， 遵循良好的健康養生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養成健康的生活習慣 ， 才是健康長壽的最好做法 。
養生并非要花大價錢！一些好的養生方法 ， 甚至不要錢 ， 只需努力改變自己的生活習慣 ， 就能讓人獲益匪淺~
養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命
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01、最實在的“補品”:保持好心情
俗話說“百病生于氣” ， 這并不僅僅是夸張的言辭 ， 緊張、焦慮、抑郁、生氣、悲傷等不良情緒真的會“蠶食”你的健康——研究發現 ， 目前與情緒有關的疾病已達200多種 ， 包括消化性潰瘍、高血壓、冠心病、心梗等！
這是因為人在急性精神壓力下 ， 神經內分泌系統會受到影響 ， 血液中的兒茶酚胺、血管緊張素、糖皮質激素會增加 ， 從而刺激血管收縮 ， 導致血壓升高 ， 不利于身體健康狀況 。 如果血管本身就存在問題 ， 還可能發生斑塊掉落、血管破裂等意外！
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所以保持好心情很重要 。
【建議】平時多去探尋自己喜歡的事情 ， 進行有益于身心健康的活動 ， 如跳舞、打太極、旅游等 。
如果常常感到焦慮抑郁 ， 還可以通過以下2招來緩解情緒：
①正念梳頭法：緩解焦慮情緒
用梳子梳頭 ， 仔細感受梳子接觸頭皮 ， 感受力度的變化 ， 感受皮膚被刺激 ， 感受頭皮血液流動的溫暖感……可以幫助緩解焦慮 。
②常按膻中穴：愉悅心情
膻中穴是心包經的令官 ， 如果出現胸悶、心郁的情況 ， 按揉膻中穴可以讓心情變得愉悅 。
【位置】兩乳頭連線中點的位置 。
【按摩方法】取仰臥位或端坐位 ， 用中指的指腹點揉穴位 ， 順時針和逆時針交替點揉 。 力度適中、手法均勻 ， 每天早晚各按摩1次 ， 每次3~5分鐘即可 。
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02、最簡單的補鈣發：曬太陽
為了預防骨質疏松 ， 很多中老年人天天喝牛奶、吃鈣片 ， 效果卻不見得很好 ， 這究竟是怎么回事呢？
原來 ， 吃進肚子里的鈣≠吸收到身體的鈣 ， 想促進鈣的吸收 ， 少不了維生素D的幫助——它能促進腸道對鈣的吸收利用 ， 減少腎臟對鈣的排泄 ， 維持血液中鈣的濃度 ， 被稱為鈣的“第一密友” 。
人體90%的維生素D是通過紫外線照射皮膚合成的 ， 因此通過曬太陽 ， 就能合成維生素D ， 進而促進血鈣吸收、骨鈣沉積 ， 輔助治療骨質疏松 。
【養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命】可以說 ， 曬太陽是最簡單的補鈣法 ， 操作簡單 ， 還不花一分錢！
養生不花錢！每天堅持4件小事，強骨骼、護心腦、延壽命
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于康教授曾在節目中分享了正確的曬太陽方法：
①曬太陽的時間：有太陽的天氣 ， 每日11點-14點 。
②曬太陽的地點：要在戶外曬太陽 ， 不要隔著玻璃曬 。
③曬太陽的方法：要讓皮膚和太陽有接觸 ， 不要穿的過于嚴實；不要涂過厚的防曬；每天曬5-10分鐘足夠了；以身體舒適為原則 。
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03、最健康的“飲料”：白開水
1、喝水能降低血液粘稠度
血液粘稠高 ， 易導致動脈硬化 ， 形成血栓 ， 更嚴重的會誘發冠心病、腦梗等發生 。 而水是簡單快速的“血液稀釋劑”——喝水以后 ， 水分就會進入血液循環中 ， 輔助降低血液粘稠度 ， 降低心血管疾病的發生風險 。