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怎么才能吃瘦不餓瘦？科學的減脂餐可以這么吃

健康知識養生常識

怎么才能吃瘦不餓瘦？科學的減脂餐可以這么吃：
1、多吃高纖維蔬菜 ， 每天蔬菜的攝入量在500g左右 ， 保證充足的纖維素、膳食纖維 ， 給身體足夠的飽腹感 ， 還能促進腸道蠕動 ， 促進廢物排出 ， 抑制脂肪堆積 。
高纖維蔬菜要每天輪換著吃 ， 比如今天吃白菜、西藍花、胡蘿卜 ， 明天吃甘藍、西洋菜、生菜 ， 后天的苦瓜、芹菜、冬瓜 。
怎么才能吃瘦不餓瘦？科學的減脂餐可以這么吃
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2、補充優質蛋白 ， 遠離五花肉、肥肉等脂肪含量比較高的食物 ， 而要選擇優質蛋白 ， 比如雞胸肉、魚肉、蝦、瘦肉、牛肉等給身體補充氨基酸 ， 有助于肌肉的合成 。
高蛋白食物不容易轉化為脂肪 ， 消化時間也會更久 ， 有助于降低暴飲暴食幾率 。 每餐的高蛋白食物控制在一拳頭的分量即可 ， 保持低油鹽烹飪 ， 可以控制食物熱量 。
怎么才能吃瘦不餓瘦？科學的減脂餐可以這么吃
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【怎么才能吃瘦不餓瘦？科學的減脂餐可以這么吃】3、粗細糧結合 。 減肥期間不要杜絕主食 ， 主食可以給身體補充碳水化合物 ， 讓身體保持足夠的代謝動力 。 為了控制血糖水平 ， 我們可以少吃一些精細主食 ， 多吃一些飽腹時間長、升糖水平慢的粗糧雜糧 。
同時 ， 我們要控制碳水主食的攝入量 ， 減肥期間 ， 每天的主食攝入量為250-350g左右即可 ， 比如早餐吃100g蒸紅薯 ， 午餐吃100g米飯 ， 晚餐吃100g雜糧飯 ， 這樣可以給身體補充足量碳水 ， 還能控制升糖水平 ， 讓你更健康的瘦下來 。
如果你不知道主食的分量有多少 ， 你可以以自己的拳頭大小為例 ， 每餐一拳頭的分量即可 ， 小體重基數的人減肥 ， 晚餐主食攝入量為半拳頭左右即可 。
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4、充足的喝水量 。 喝水是一件老生常談的事情 ， 水沒有熱量 ， 不會轉化為脂肪 。 多喝水可以抑制饑餓感的出現 ， 還能加速血液循環 ， 改善便秘問題 ， 促進脂肪代謝 。
喝水也要講究時間段 ， 比如飯前可以喝一杯水再吃飯 ， 早起后喝一杯水 ， 飯后跟睡前要少喝水 ， 避免胃容量撐大以及水腫問題的出現 。