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起床后3件小事，睡覺前3件小事，讓你持續燃脂一整天

健康知識養生常識

減肥要從生活細節入手 ， 堅持一些燃脂好習慣 ， 一段時間后身材會慢慢瘦下來 。 減肥的人 ， 早上起床后做到3件小事 ， 睡覺前做到3件小事 ， 讓你持續燃脂一整天 。
起床后3件小事，睡覺前3件小事，讓你持續燃脂一整天
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早上起床后做到3件小事：
【起床后3件小事，睡覺前3件小事，讓你持續燃脂一整天】1、起床后吃一份優質早餐
減肥的人不要跳過早餐 ， 早餐可以開啟身體代謝 ， 讓身體正式運轉起來 ， 早上消耗更多卡路里 。 吃早餐的人可以避免早上饑腸轆轆 ， 工作效率會更高 ， 午餐進食量也會有所控制 。
早餐不要吃垃圾食品 ， 建議吃一顆水煮蛋、一份粗糧、一杯牛奶或者豆漿 ， 熱量控制在300-400大卡左右即可 。
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2、起床后活動30分鐘
起床后安排半小時運動 ， 這個時候身體可以直接消耗身上的脂肪 ， 你可以選擇快走半小時再搭車上班 ， 利用瑣碎時間動起來 ， 這樣可以提升活動代謝 ， 有助于消耗 ， 不知不覺提升燃脂速度 。
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3、起床后排便
早起后要養成排便的習慣 ， 清空腸道廢物 ， 腸胃才能更加高效的運轉 ， 容易便秘的人日常要多吃一些高纖維的食材 ， 比如白菜、紅薯、番茄、火龍果、芹菜之類的促便食物 。
睡覺前做到3件小事：
1、早點吃晚餐 ， 避開宵夜
晚餐要早點吃 ， 遠離各種高油鹽、高糖分、高熱量的加工食物 ， 要吃得清淡 ， 多吃高纖維蔬菜 ， 少吃主食 ， 熱量控制在400-500大卡左右即可 。
睡前3-4小時不進食 ， 這樣可以保證睡覺的時候身體消耗更多的脂肪 ， 第二天起床身材繼續瘦下來 。
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2、睡前泡一泡腳
睡覺的時候泡一泡熱水腳 ， 20-30分鐘左右 ， 可以放松身體 ， 促進血液循環 ， 讓身體微微發汗 ， 有效提升睡眠質量 ， 深度睡眠狀態有助于瘦素分泌 ， 從而循環更多脂肪 ， 讓你更快瘦下來 。
3、早點睡覺 ， 不熬夜
減肥的人要保證規律作息 ， 不要熬夜 ， 每天睡足8-9小時 ， 白天精神會更充沛 ， 工作效率會更高 ， 身體代謝水平也會更旺盛 ， 從而消耗更多卡路里 ， 讓你更快瘦下來 。
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