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“偷鈣”食物被揪出！醫生：40歲后倒掉也別吃，小心骨頭酥掉渣

健康知識養生常識

生活中有很多小偷 ， 偷走你的手機和錢包 ， 沒想到食物中也有賊 ， 專門偷走你體內的鈣 ， 好多人正吃著這些食物卻渾然不知 。 都知道骨骼的生長離不開鈣 ， 缺少鈣就會出現骨質疏松 。 所以 ， 要及時抓住偷鈣賊 ， 保護骨骼健康 。
45歲的王姐 ， 平常身體都挺硬朗的 ， 沒有生過大病 ， 在飲食上也很注意 ， 本以為自己身體健康得很 。 直到今年經常腰酸背痛 ， 才讓女兒帶去醫院檢查 ， 檢查結果自己的骨密度值竟然只有－2.5 ， 屬于重度骨質疏松 。
“偷鈣”食物被揪出！醫生：40歲后倒掉也別吃，小心骨頭酥掉渣
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醫生在了解后知道 ， 原來王姐口味比較重 ， 在平常炒菜時 ， 喜歡多放點鹽 ， 而且還喜歡吃糖果和點心 ， 醫生：這就是為什么王姐骨密度值會這么低的原因 。
2個“偷鈣”的賊！醫生：小心骨頭酥掉渣 ， 建議倒掉
1、高鹽類食物
含鹽多的食物很多人都愛吃 ， 比如說咸菜、咸肉等 ， 還有些食物吃起來不咸 ， 但是也含有很多鹽分 ， 例如火腿腸、蘇打餅干等 。 很多人知道吃鹽多對血壓不好 ， 但是不知道吃鹽多會造成骨骼鈣質流失 。
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因為鹽吃多了身體會感覺齁 ， 需要大量的水來稀釋 ， 喝得多 ， 排泄得就多 ， 鈣離子也會被攜帶排出體外 ， 慢慢地骨密度就會降低 。 調查結果表明 ， 每天攝入鹽分超過5克 ， 人體就會流失50毫克的鈣 。
因此建議每日攝入鹽分不超過5克是合理的 ， 再多會對骨骼產生影響 。 所以 ， 吃的東西過咸未必是件好事 ， 反而會刺激體內骨密度的降低 ， 損失骨骼中的鈣質 ， 時間久了就會引起骨質流失 ， 最終導致骨質疏松 。
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2、高糖食物
為什么吃糖塊和糕點還會引起骨密度降低呢？因為攝入的糖分在人體內代謝 ， 會產生許多如丙酮酸和乳糖酸等 ， 人體中的鈣、鎂等參與中和反應 ， 以保持人體機體的酸堿平衡 。
由于骨骼鈣質被大量消耗 ， 造成人體內鈣質缺失嚴重 ， 增加骨脆性、造成骨折 ， 導致骨質疏松 。
“偷鈣”食物被揪出！醫生：40歲后倒掉也別吃，小心骨頭酥掉渣
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那么骨密度低該怎么辦呢？醫生建議：做好這2點有效提高骨密度
一、補充骨骼所缺營養
王姐聽從醫生的建議 ， 回家嚴格控制飲食 ， 高鹽高糖這些食物盡可能戒掉 ， 然后增加新鮮的水果蔬菜、早晚飯后 ， 再吃一些像是聚目丙安 ， 具有補充骨密度作用的營養素 。
聚目丙安由豐富的營養物質：骨膠原蛋白肽、麥芽糊精、乳礦物鹽等組成 。 從根本上出發解決骨質疏松給人體帶來的各種癥狀 。
通過骨膠原蛋白肽中的超高小分子蛋白肽 ， 提升人體內骨膠原蛋白的含量 ， 將攝入體內的鈣質完全保留并消化吸收 ， 避免體內原有營養物質的流失 ， 保證骨骼硬度和關節靈活度 。
麥芽糊精是專門為消化能力不好的人群添加的 ， 特有的溶解性能幫助人體有效吸收營養成分 ， 促進骨骼吸收營養 。 乳礦物鹽對于直接補充人體鈣質有著顯著的功效 ， 有效增強骨密度 。
醫生建議堅持每天食用1-2粒聚目丙安 ， 提升骨骼中鈣質的含量 ， 緩解骨質疏松 。
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二、堅持運動
大多數人因為患有骨質疏松所以不敢運動 ， 自身覺得運動會加重骨質疏松的癥狀 ， 但是運動不但不會加重癥狀 ， 還有利于緩解骨質疏松的癥狀 ， 刺激骨骼強度 ， 促進骨骼鈣質生成 。
患有骨質疏松的中老年人可以選擇適合自己的運動 。 避免運動過激給人體帶來的二次傷害 。 醫生建議可以選擇比如慢走、慢跑、游泳等這類運動量不太大的有氧運動 。 幫助骨骼得到有效鍛煉 。