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怎樣飲食習慣更健康？建議多學習下

健康知識養生常識

老話說得好：“民以食為天”
人們常掛在嘴邊的柴米油鹽醬醋茶 ， 全部都跟吃有關 。 每天最常用的打招呼語句基本上都跟吃飯有關 。
“吃飯了嗎？”
“吃的啥飯啊”
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民以食為天
飲食是生命的基礎 ， 食物中含有我們人體需要的所有營養物質 。 營養物質是人體生長、發育和維持身體運轉必不可少的物質 。
人體所必須的營養素有七種 ， 分別是水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質和膳食纖維 。
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蛋白質、碳水化合物、脂質是需求量最大的營養素 ， 這三種營養素為身體所有的活動提供能量 ， 所以又稱產能營養素 。 礦物質和維生素是微量營養素 ， 人體雖然對微量元素的需求較少 ， 但微量元素對人體來說又是必須的營養元素 。
水是人體的重要組成部分 ， 占人體重量的40%-60% ， 在人體血液、消化液、細胞外液以及尿液中大量存在 ， 是生命之源 。
膳食纖維既不能被胃腸道消化吸收 ， 也不能夠產生能量為人體所用 。 曾經被認為是一種對人體無用的物質 ， 后來隨著膳食纖維重要的生理作用被發現 ， 便和傳統的六大營養素并列 ， 成為了第七大營養素 。
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膳食纖維的攝入可以降低肥胖、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患病概率 。 以上所有的營養素都需要從食物中獲取 ， 才能滿足機體生存的需求 。
每個人吃飯的時候都會有一些小習慣 ， 那這些習慣對我們的健康有什么樣的影響呢？
哪些吃飯“習慣”會影響身體？
每個人吃飯都有自己的習慣 ， 而這些飲食習慣 ， 可能會對人體健康狀況產生一定的影響 。 而這些“習慣”可能你也有 ， 比如挑食、吃飯配冰飲料等等 。
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吃飯的時候 ， 父母常掛在嘴邊的話大概就是“不準挑食” ， 挑食是現代一部分人的不良習慣 。 每個人都有自己的口味 ， 有的人喜歡吃甜的 ， 有的人喜歡吃辣的 。 還有一種挑食是有的人只喜歡吃肉 ， 不喜歡吃蔬菜；而有的人卻與之相反 。
這些挑食的習慣都是不健康的 。 比如說喜歡吃甜的 ， 如果毫無節制的每天大量進食甜食 ， 就容易導致身體的肥胖 ， 還可能會誘發糖尿病、高血脂、心腦血管方面的疾病等 。 如果只喜歡吃肉 ， 不喜歡吃蔬菜 ， 可能會導致身體內脂肪堆積過多 ， 缺乏微量元素 。
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挑食可能會導致飲食不均衡 ， 有些營養元素無法補充 ， 有些營養元素補充過量 ， 這都會影響身體的健康 。
吃飯的速度非常快 ， 有些人需要20分鐘才能吃完飯 ， 有些人可能五分鐘就能搞定 。 當吃飯快的時候 ， 大腦反應的速度跟不上吃飯的速度 ， 也就是大腦無法快速地釋放“吃飽”的信號給你 ， 就容易進食過量 。
而且吃飯太快 ， 身體內的胰島細胞來不及分泌胰島素 ， 非常容易引起“糖”份的大量堆積 ， 長時間這樣 ， 可能會降低胰島素的作用 ， 可能會誘發糖尿病 。
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吃飯的時候喝冰飲料 ， 也是一種非常不好的飲食習慣 。 一冷一熱交替 ， 對胃部有刺激 。 時間久了容易引起胃痙攣或者胃炎和腸胃炎 。
情緒不好的時候吃飯 ， 也會影響健康 。 情緒不好的時候吃飯會出現兩種情況 ， 一種情況是情緒不好 ， 胃口不好 。 如果胃口不好 ， 就會減少飯量 ， 不利于各種營養素的補充 。 另一種情況是 ， 情緒不好 ， 胃口特別好 。 就會進食比平常更多的食物 ， 而且更想進食高熱量的食物 。 不利于胃部的消化吸收 ， 也給胃部增加了負擔 。