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|上班久坐腰疼怎么辦？五個動作幫你緩解

|上班久坐腰疼怎么辦？五個動作幫你緩解

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前兩天接診了一位年輕人 ， 年后連著上了沒幾天班就開始腰疼 。 通過問診之后 ， 發現小李的工作還是很輕松的 ， 但大多數的時間都需要在固定的座位上坐著 。 久坐會造成人體腰背部肌肉緊張 ， 長此以往還會加速腰椎間盤的退化 ， 加重腰疼 。 事實上 ， 像小李這樣的上班族有很多 ， 長期久坐 ， 加上缺乏鍛煉 ， 很多人都有腰疼的困擾 。 面對這個問題 ， 該怎么辦？

五個動作緩解腰疼
1、徒手跳繩動作：徒手跳繩 ， 可以有效鍛煉手腳的配合與協調能力 ， 達到活絡氣血、加快血液循環、改善疲勞狀態的作用 ， 而且還能夠鍛煉到腰背部肌肉 ， 緩解腰疼癥狀 。
2、原地踏步動作：在辦公室做原地踏步動作 ， 上肢擺臂 ， 腿盡量踢得高一些 ， 能夠鍛煉腰部肌肉 ， 堅持下去可以緩解久坐帶來的腰疼問題 。
3、拉伸四肢動作：在辦公室找一面光滑的墻壁 ， 身體后背緊貼墻壁 ， 雙腿岔開與肩同寬 ， 雙臂向上做拉伸動作 ， 這樣可以拉伸腰背部的肌肉 ， 緩解腰背肌肉緊張的癥狀 。
4、扭腰動作：拇指在前 ， 其余四指在后 ， 按在腰部 ， 讓胯部向左右兩邊順時針加逆時針的方向轉動 ， 可以緩解腰部疼痛癥狀 。
5、拍肩動作：腰疼的時候 ， 可以用自己的右手掌拍拍左肩 ， 同時腰部向左旋轉；再用左手掌拍右肩 ， 腰部同時向右轉 。 左右動作重復 ， 能夠活動腰部 ， 放松肌肉 。

出現以下情況建議直接就醫
1、久坐腰疼 ， 在辦公室就可以沒事做做上邊五個簡單的動作 ， 適度的鍛煉 ， 能夠緩解腰肌疲勞 ， 減輕腰疼癥狀 。 但如果大家腰疼之后 ， 堅持用上述這些方法鍛煉了一段時間癥狀不能得到緩解 ， 甚至有加重的趨勢 ， 建議大家直接就醫 。
2、大家的腰疼并非久坐引起的 ， 而是出現了外傷 ， 如扭傷等 ， 遲遲未見好轉 ， 也應當到醫院就診 。
3、大家除了腰疼之外 ， 逐漸引起了上肢麻木、下肢疼痛等癥狀 ， 有可能是出現了腰部神經受到壓迫 ， 此時也應當及時就診 ， 避免發展為腰椎間盤突出等問題 。
【|上班久坐腰疼怎么辦？五個動作幫你緩解】久坐很容易引發腰疼癥狀 ， 還容易發展成腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等疾病 ， 所以平常坐辦公室的群體要注意 ， 加強鍛煉 ， 放松腰背部肌肉 ， 減輕腰椎受到的壓力 ， 盡可能避免這些問題 。 如有嚴重癥狀 ， 可及時就醫 。