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失眠、多夢、易醒？找對原因，用對方法，能讓你倒床就睡！( 二 )

健康知識養生常識


枕頭選擇頸椎能自然放松的高度 ， 床單可選擇透氣親膚的全棉或真絲 。
人體最適宜的溫度是25℃ ， 夏季的溫度在19-24℃我們感覺最舒適 ， 冬天則是17-22℃ 。 避免睡前玩手機 ， 屏幕藍光會影響褪黑素分泌 ， 讓我們久久無法入睡 。
2、助睡眠習慣：睡前小儀式
睡前2小時可以泡個腳（不要臨睡覺再泡腳容易興奮睡不著） ， 也可以播放白噪音如火焰燃燒聲音、海浪聲 ， 或者讓你精神放松的音樂 。
建議常備一盒助睡眠眼罩 ， 加入舒緩神經的薰衣草或洋甘菊香味 ， 能讓我們精神更放松 ， 微微熱量就像在做按摩一樣 ， 30分鐘入睡更簡單 。
3、睡前喝一杯酸棗仁百合茶
熬夜 ， 除了傷陰 ， 也會傷肝血 ， 補益肝血 ， 最好就是酸棗仁百合茶 。
經常失眠的人 ， 可以用來安神助眠 ， 熬夜加班也可以用來滋陰補救 。 取“酸棗仁、桂花、百合、紅棗、大麥、苓、山楂、蓮子、梔子” ， 煮水代茶 ， 睡前一杯 ， 可以很好地改善睡眠質量問題 。
改善失眠質量需要一個過程 ， 大家千萬不要著急 ， 調整好自己的心態 ， 樂觀面對總會好的 。