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失眠、多夢、易醒？找對原因，用對方法，能讓你倒床就睡！

健康知識養生常識

你們有沒有經歷過以下這些問題？
●早早躺在床上 ， 卻翻來覆去無法入睡；
●好不容易睡著 ， 凌晨卻突然醒來；
●睡眠淺 ， 睡不踏實 ， 有一點動靜就吵醒；
●經常做夢 ， 驚醒之后再難以入睡；
●甚至整夜無法入睡......
據中國睡眠研究會發布的睡眠調查報告顯示 ， 我國居然3億多人有失眠、睡眠質量差的問題 。
失眠、多夢、易醒？找對原因，用對方法，能讓你倒床就睡！
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如何判斷是否失眠？
標準一：30分鐘才能入睡
躺在床上準備入睡 ， 翻來覆去30分鐘都睡不著 。 不管你是看手機 ， 還是躺在床上發呆 ， 這是失眠癥狀之一 。
標準二：半夜醒來超過2次
不能一覺睡到天亮 ， 期間醒來超過2次 ， 每次都超過5分鐘 ， 而不是瞬間又可以睡熟 ， 這是失眠癥狀之二 。
標準三：早于平時30分鐘醒來
比平時早30分鐘起床 ， 比如平時早上正常9點起床 ， 一周3天都是8點半就醒了 ， 而且醒來睡不著 ， 這是失眠癥狀之三 。
那么不同原因引起的失眠該如何辨別？來看看常見的五種失眠都有哪些表現：
1、肝火擾心型
這類型失眠 ， 除了出現入睡困難、睡眠質量差以外 ， 還伴有急躁易怒、口苦、頭暈頭脹、耳鳴等癥狀 。
2、痰熱擾心型
這類型失眠主要是體內痰火多 ， 表現是多夢易醒 ， 伴有胸悶痰多、惡心噯氣、胃部不適等癥狀 。
失眠、多夢、易醒？找對原因，用對方法，能讓你倒床就睡！
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3、心脾兩虛型
這類型心脾兩虛失眠主要表現是多夢易醒 ， 醒后再難以入睡 ， 而且白天臉色偏白或萎黃 ， 還伴有心悸健忘 ， 頭暈、倦怠乏力、食欲不振、腹脹等癥狀 。
4、心腎不交型
這類型失眠是腎陰不足 ， 腎水不能上濟于心 ， 出現心煩失眠 ， 多夢、耳鳴、腰酸軟、入睡后易出汗、手足心煩熱、口舌易生瘡等癥狀 。
5、心膽氣虛型
這類型失眠 ， 主要表現是虛煩不眠 ， 多夢易醒 ， 平時膽怯易驚 ， 總是惶惶不安 ， 心慌或胸脅不適等癥狀 。
失眠帶來的“健康隱患”失眠雖小 ， 但是它卻每天正在悄悄傷害你身體的方方面面：
1、心血管疾病風險增加
北京大學公共衛生學院健康科學中心在《神經學（Neurology）》上發表的一項約48萬成年人參與的研究表示 ， 失眠和心血管病有較大關系 。
失眠癥狀越多 ， 發生心肌梗死、中風或其他心腦血管疾病的風險就越大 。 長期放任失眠不管 ， 會有心臟病風險 。
【失眠、多夢、易醒？找對原因，用對方法，能讓你倒床就睡！】2、毛孔粗大出油、長皺紋
熬夜后油脂分泌變多 ， 容易長痘毛孔變大 ， 臉色蠟黃暗沉 。 眼周血液淤積 ， 黑眼圈變大變深 。
因為皮膚沒有合理休息和代謝 ， 皺紋長得快 ， 頭發早白 。 經常睡不好的人 ， 衰老速度是正常人的3倍！
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3、記憶力下降、脾氣變差
睡眠質量差會影響人的免疫系統 ， 從而出現容易感冒、過敏 ， 熬夜引起的肝火心火旺盛 ， 進入失眠惡性循環 ， 讓人感覺心慌氣短 ， 脾氣難以控制 ， 急躁易怒 。
4、腎功能衰竭
腎臟會夜間進入“待機狀態” ， 以最小的工作耗能來保障人體新陳代謝廢物的排泄 ， 所以我們在夜間尿量相對較少 。
失眠則會嚴重打擾腎臟的“休息時間” ， 從而加速腎臟的老化 ， 影響腎臟功能 。
3個方法 ， 能讓你倒床就睡 ， 酣睡到天亮！
1、助睡眠習慣：營造舒適的睡眠環境