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不抽煙不喝酒壽命會更長壽嗎？研究給出答案( 二 )

健康知識養生常識


不抽煙不喝酒壽命會更長壽嗎？研究給出答案
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2、積極運動
積極的參加運動是長壽的秘籍 ， 成年人每周至少做有氧運動 ， 150分鐘左右 ， 比如快走、慢跑、打球、游泳等 ， 這些都是非常不錯的有氧運動 。 對于中老年人每天早晨起床之后的一個小時或者是晚上晚飯之后的一個小時可以外出運動 。 美國癌癥研究所表明 ， 長期保持運動不僅可以降低死亡的風險 ， 同時也可以降低癌癥的患病幾率 ， 運動可以放松壓力緩解焦慮的心態 ， 最佳的運動就是跑步 ， 快走或者是打球等 。
不抽煙不喝酒壽命會更長壽嗎？研究給出答案
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3、營養均衡
想要保持長壽 ， 每天應攝入均衡營養 ， 適當的攝入水果蔬菜肉類 。 每個成年人每天攝入谷類200克到300克左右 ， 千萬不要一味的吃精米精面 ， 應適當的吃粗糧 ， 比如小米玉米面以及燕麥等等 。 另外還要攝入新鮮蔬菜300克以上 ， 新鮮水果200克到300克左右 ， 牛奶300克左右 ， 魚肉瘦肉100克到200克左右 。 只有保持飲食均衡 ， 飲食多樣化 ， 才能補充身體中所需的營養成分 ， 也能提高機體免疫 。
不抽煙不喝酒壽命會更長壽嗎？研究給出答案
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從以上這些內容介紹都可以了解到 ， 長期抽煙喝酒 ， 會對個人壽命造成影響 ， 也會對人體的各個器官帶來危害 。 所以大家千萬不要再抱有任何僥幸的心理 ， 應及時的戒煙戒酒 。