男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

程苗苗|健康過春節(jié)，腦科醫(yī)生提醒您警惕腦卒中

程苗苗腦科運動量規(guī)律情志魚蝦飲食腦卒中春節(jié)mmHg攝入量風(fēng)險維生素知識科普

本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師程苗苗
春節(jié)將至 ， 年味漸濃 ， 恰逢冬奧會舉辦 ， 是一年之中最盛大的節(jié)日 。 然而 ， 當前疫情防控形勢嚴峻復(fù)雜 ， 奧密克戎毒株傳播快、更隱蔽 ， 和德爾塔病毒交織疊加 ， 為疫情防控帶來更大風(fēng)險 ， “云過年”、減少聚會聚餐、保持間隔距離 ， 成為春節(jié)新特色 。 過節(jié)難免大吃一頓 ， 減少外出運動量少 ， 極易“每逢佳節(jié)胖三斤” ， 且春節(jié)熬夜守歲、飲食作息不規(guī)律屢見不鮮 ， 這些又都是腦梗死的常見危險因素 。 腦科醫(yī)生幾點建議 ， 為您保駕護航、健康過大年 。
重點關(guān)注人群具有三高（高血壓、糖尿病、高脂血癥） ， 大量吸煙飲酒 ， 缺乏運動、肥胖 ， 高同型半胱氨酸 ， 房顫 ， 頸動脈血管狹窄 ， 既往腦卒中病史等 。 研究顯示：收縮壓每升高10mmHg ， 腦卒中相對發(fā)病危險增加49%；舒張壓每升高5mmHg ， 腦卒中相對發(fā)病風(fēng)險增加46% 。 糖尿病是腦卒中的獨立危險因素 ， 可使腦卒中的風(fēng)險增加1倍以上 。 總膽固醇每升高1mmol/l ， 腦卒中發(fā)生率可增加25% 。 吸煙可使缺血性卒中風(fēng)險增加近1倍 ， 被動吸煙風(fēng)險幾乎是主動吸煙的2倍 。 房顫可增加腦卒中風(fēng)險的4-5倍 。 伴有顱內(nèi)外動脈狹窄 ， 尤其易損斑塊、且既往腦梗死患者 ， 在寒冷季節(jié)、過節(jié)情緒較高、生活不規(guī)律、人情往來、家務(wù)勞作等情況 ， 是的復(fù)發(fā)幾率明顯升高 。
合理膳食 飲食應(yīng)種類多樣化 ， 包括水果、蔬菜和低脂奶制品及總脂肪和飽和脂肪含量較低的均衡食譜 。 春節(jié)期間葷菜、硬菜少不了 ， 但不是大魚大肉就是優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 也不是多多益善 。 “優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)十佳食物” ， 分別是雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉、大豆 。 《中國居民膳食指南（2016）》建議：成年人每天吃魚蝦、畜禽肉類總共40g-75g ， 大概一個手掌的大小；雞蛋一個；鮮牛奶一杯；再加點豆制品 。 可通過適當多吃點魚蝦類和禽類 ， 可以控制脂肪的攝入 。
程苗苗|健康過春節(jié)，腦科醫(yī)生提醒您警惕腦卒中
文章圖片

低鹽飲食 降低鈉攝入量和增加鉀攝入量 ， 食鹽攝入量≤6g/d ， 鉀攝入量≥4.7g/d 。 每日攝入新鮮蔬菜400-500g ， 水果100g ， 肉類50-100g ， 魚蝦類50g ， 蛋類每周3-4個 ， 奶類每日250g ， 食油每日20-25g ， 少吃糖類和甜食 。
適當運動 避免過節(jié)期間 ， 晚睡晚起 ， 長時間刷手機、看電視 ， 健康成人每周應(yīng)至少有3-4次、每次至少持續(xù)40min中等或中等以上強度的有氧運動（如快走、慢跑、騎自行車或其他有氧代謝運動） 。
起居有常 ， 情志有節(jié) “冬三月 ， 此謂閉藏 。 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光” 。 冬季當適當早睡晚起 ， 尤其老年人當太陽生氣后出門 ， 去寒就溫 。 避免寒冷刺激血管收縮誘發(fā)心腦血管事件 。 避免熬夜、晚睡晚起 ， 熬夜消耗抵抗力 ， 可適當補充維生素 ， 如維生素A、維生素E、維生素C、鋅等 。 “使志若伏若匿 ， 若有私意” ， 冬主收藏 ， 情志當像軍隊埋伏、像魚鳥深藏、像人有隱私、像心有所獲一樣 ， 勿情志過極、過度興奮 ， 保持情緒穩(wěn)定 ， 順應(yīng)天時 。
規(guī)律服藥 ， 做好健康自我管理 對于有三高等慢性病史的人群 ， 過節(jié)期間 ， 尤其需要做好健康自我管理 ， 監(jiān)測血壓、血糖 ， 規(guī)律服藥 ， 平穩(wěn)控制血壓、血糖 。 平時可通過經(jīng)常按摩以下穴位：足三里、內(nèi)關(guān)、百會 ， 調(diào)理氣機 ， 預(yù)防中風(fēng) 。 對于恢復(fù)期或后遺癥期 ， 癱瘓側(cè)手足腫脹、按之無凹陷 ， 故實脹而非腫 ， 可與中藥水煎湯熏洗或泡洗腫脹的肢體20min 。