居家科學健身
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熱身運動
進行3-5分鐘準備活動 ， 如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習 ， 提升身體狀態 ， 避免運動損傷 。
1.擴胸振臂
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2.體轉運動
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3.弓步壓腿
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4.側壓腿
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5.原地高抬腿跑
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6.繞踝腕關節
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練習內容
（分小學、初中、高中三個學段）
小學1—6年級
No.1
練習內容及組數
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No.2
圖示及動作方法
力量性練習
1.和家人比賽扳手腕
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2.站立推墻
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3.半蹲起
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4.平板支撐
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柔韌性練習
1. 雙腳站立式壓腿
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2. 單腳支撐壓腿
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3.坐位體前屈
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平衡性練習
1.單腳支撐平衡
2.燕式平衡
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3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走
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多種形式的跳短繩
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趣味游戲
1.套圈
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2.跳房子
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3.打“保齡球”
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初中7—9年級
No.1
練習內容及組數
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No.2
圖示及動作方法
彈跳練習
1.弓步跳
（1）先從一個標準的弓箭步開始 ， 一腳在前 ， 一腳在后 ， 雙膝彎曲 。 前腿膝蓋不要超過腳尖 ， 后腿膝蓋接近地面 。
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