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褪黑激素|“飯后散步、穿襪睡覺好養生”，錯6個錯誤習慣，你中了幾個

人們常常會為了身體健康而培養許多生活習慣，但是日本知名的醫學博士就指出，許多看似健康的生活習慣包含飯后散散步、睡覺穿襪子等等在內，日常生活中至少有六種錯誤的身體保健法，正在不知不覺中戕害身體！
有些人為了身體健康，以訛傳訛流行了六種生活習慣，其實可能是「挖東墻、補西墻」，不但無益健康更會傷身。
錯誤習慣一：飯后出門散散步
雖然很多人可能自小都有受到學校教育，說飯后馬上進行劇烈運動會造成胃下垂，但是提到輕度運動，多數人都會在吃太飽之后，打算散散步、上下樓時改用走樓梯等方式運動回家，認為這樣子可以多消耗一點卡路里，或許就不會發胖。
但其實飯后一小時內若能完全靜養，對身體其實才是最好的。腸胃在飯后需要一定量的血液來大量蠕動，并且分泌消化液來代謝，讓絨毛組織可以吸收養分。
而這時如果運動的話，會讓大部分的血液都流到手、腿的肌肉中，使得腸胃無法正常發揮消化機能，不但消化速度會減緩，腸胃也容易過勞。


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因此建議，飯后的一個小時內（最少也要間隔30分鐘以上），盡量都保持坐姿或躺姿休息，而日本腸科權威醫生也表示，如果飯后真的想運動，可以深呼吸配合腹肌出力，進行收腹運動（Draw-in）較佳。
錯誤習慣二：睡覺時穿襪子


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許多有手腳冰冷的人，到了冬天都會穿著襪子睡覺，有時寒流一來還會多穿兩層，弄得整只腳掌厚厚一層，想說這樣就能避免體熱從肢體末稍散失，也能睡個暖洋洋的好覺。
雖然襪子穿在腳上不會讓人有太明顯的感覺，但是在睡眠期間仍會持續壓迫到腳底的血液循環，讓腳掌內的血液流通變得不順暢。此外，就算穿了厚襪子，或是好幾層來保暖，都只能讓體表溫度保持溫暖，并不能加熱深層體溫。所以，睡覺時穿著襪子反而只會讓手腳血液循環更差，冰冷的狀況也更加嚴重而已。
錯誤習慣三：周末晚起床
很多人為了償還平日累積的睡眠債，會選擇在假日盡量睡到越晚越好，晚上也會放縱地熬夜，往往醒來后都已經時過中午了。其實，償還睡眠債的關鍵，其實是在早睡而不是晚起。


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睡眠研究專家也指出，人體按照生理時鐘規律運行，會在前一天早上接觸到陽光后重整生理時鐘，隨著時間過去，在晚間六點左右開始逐漸大量分泌具有安眠減壓作用的褪黑激素。
而網上也有流傳說晚上11點到凌晨1點之間的睡眠最重要，其實所言不假。因為以正常的生理時鐘來計算，褪黑激素的分泌高峰期恰好落在此區間，若是此時身處睡眠狀態，身體的免疫細胞就會大幅活化，免疫系統就能高效運作。而熬夜晚睡，反而會讓身體錯過了這最重要的免疫排毒時機。
此外，就算早上仍處于睡眠狀態，只要居室內有對外窗，視神經還是會隔著眼皮接觸到微量的陽光，生理時鐘也會慢慢重置，所以白天的睡眠效果，比起夜晚還是天差地遠。
錯誤習慣四：難過時忍住不哭


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小時候我們總是想哭就哭，任由情緒大肆解放，長大成人之后卻會開始忍耐，許多人幾乎不太哭泣，反而是以憤怒、沮喪來取代。不論是感動或是悲傷時，我們只要流出眼淚，就能幫助腎上腺消除部分壓力。