無氧運動|長壽與胰島素敏感性有關教您10招，提高胰島素敏感性

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食物與壽命您有沒有想過，我們人的一生能吃下多少食物呢？前段時間網上有一種說法，“人的一生只能吃九噸食物，而且誰先吃完誰先走。”這種說法真的正確嗎？與我們息息相關的一日三餐究竟和壽命有什么關系呢？專家告訴我們，每個人一生的食物總量為50噸左右，然而人的壽命和吃多少東西沒有太多的相關性，人的壽命與胰島素有關。
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人體無論是肌肉、脂肪還是其他的一些細胞組織，都需要糖的供應，尤其是葡萄糖。而葡萄糖需要通過一扇扇“門”進入到組織中發揮作用。血液循壞會自動地讓葡萄糖靠近這些“門”，而胰島素的作用就是打開這些“門”讓葡萄糖進去發揮作用。研究表明，胰島素越敏感，人的壽命越長。胰島素敏感性降低會增加多種疾病的死亡風險，從而縮短人類壽命。人體內中除了有胰島素之外還有一種抵抗素，它會抵抗胰島素發揮作用。正常情況下，人體內胰島素敏感和胰島素抵抗是處于一種平衡狀態，胰島素和抵抗素缺一不可。但是一旦抵抗素過強就會降低胰島素敏感性，從而增加多種疾病的死亡風險。胰島素能力過強也會造成低血糖，嚴重時也會危及生命。胰島素抵抗會帶來什么樣的風險？①約增加50?血管死亡；②約增加2倍高血壓風險；③有統計學意義的癌癥風險增加。增強胰島素敏感性專家告訴我們，胰島素敏感有一部分是先天的，這我們無法改變；但是我們可以用后天健康的生活方式來增強胰島素敏感性，彌補先天的不足。1增肌減脂有氧運動VS無氧運動【有氧運動】攝入的氧氣足夠運動消耗【無氧運動】短時間內消耗過快哪種運動能增強胰島素敏感性？專家告訴我們，運動首先要考慮安全性。對于老年人來說，特別是有糖尿病或者高血壓的人，有氧運動的安全性要比無氧運動高得多；對于年輕人來說，有氧運動和無氧運動這兩種運動對于胰島素的敏感性是互補的，既要有阻抗性的運動，平時也要保持一些有氧運動。有規律的有氧運動和抗組訓練，讓肌肉體積增加，讓脂肪減少，尤其要減少腹部（內臟）脂肪，肝臟脂肪和肌肉脂肪，從而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰島素的總量。
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肌肉VS脂肪國外有學者做過相應的實驗：久坐的人與運動的人分別對胰島素敏感性有多大差異。【結果發現】在基因背景相同的情況下，堅持運動的人相比久坐的人增加了50?胰島素敏感性。專家建議要遵循一三五七的原則：一是每天至少運動1次；三是有效運動要持續30分鐘以上；五是每周至少運動5天；七是運動心率要達到170減去年齡。2改善血糖血脂專家告訴我們，胰島素與血糖血脂之間是一個相互作用的關系。胰島素敏感了，血糖血脂相對控制的也會好一點；反過來說，血糖血脂異常也會影響胰島素發揮作用。所以我們應該要改善血糖控制，避免高血糖或低血糖，維持正常的血脂水平。3減少心理壓力專家告訴我們，心理壓力大的時候會導致抵抗素增加，降低胰島素的敏感性。所以我們要保持良好的心態，減少心理壓力。
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4控制病理壓力任何一個疾病都是一個壓力過程。人如果生病，機體會調動很多力量，而這個調動力量的過程就是一個應激過程，這種應激過程會抵消胰島素發揮作用。5足夠的鎂要保證更多的膳食纖維和更少的飽和脂肪酸，足夠的關鍵維生素和礦物質，比如鎂。鎂是一個很重要的讓胰島素發揮作用的元素。很多食物中都含有鎂元素，其中紫菜含量較高；堅果中含有較多的微量元素，對于需要補充微量元素的人來說吃少量就可以了。