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除了燃脂尊巴 ， 還可以做一些簡單的有氧操 ， 再配合拉伸也能達到很好的瘦身塑形效果 。
動作一：青蛙開合跳

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開合跳可以說是有氧和無氧結合的運動 ， 對減脂塑形很有效果 。 在做這個動作時 ， 雙腿比正常的深蹲開得更大一些 ， 膝蓋和腳趾保持一個方向 ， 跳起時要保持背部直立 ， 不要翹起屁股 ， 30秒為一組 。
動作二：徒手深蹲

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雙腳與肩同寬 ， 身體保持中立位 ， 下蹲時膝蓋彎曲、同時屁股向下后方移動 ， 蹲到大腿與地面平行即可 。 上半身要保持中立位 ， 不要彎腰駝背、膝蓋和腳尖的方向要一致 。
動作三：跪姿后抬腿

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手掌撐地、屈膝跪在瑜伽墊上 ， 保持穩定 ， 收緊核心讓腰背保持平直 。 之后將一條腿伸直向上抬起 ， 再慢慢放下 ， 過程中腳不可以著地 ， 重復30秒然后換一條腿進行 。

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圖源：微博、部分GIF來源視頻截圖、部分GIF來源網絡
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