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尿酸|為什么肥胖的人，尿酸更容易偏高？科學“減重降酸”，教您方法

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尿酸|為什么肥胖的人，尿酸更容易偏高？科學“減重降酸”，教您方法

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尿酸|為什么肥胖的人，尿酸更容易偏高？科學“減重降酸”，教您方法

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對于中老年人來說 ， 代謝類疾病一直都是主要的威脅癥狀 ， 比如常見的“三高” ， 高血壓 ， 高血糖 ， 高血脂 。 不僅如此 ， 現在還有了“第四高” ， 高尿酸 ， 高尿酸癥不同于三高 ， 不僅僅是中老年人 ， 作息飲食不規律的年輕人 ， 同樣是高尿酸癥的目標 。
而隨著現在生活水平的提高 ， 作為餐桌變得豐富的“代價” ， 高尿酸的人數越來越多 ， 平均年齡也越來越小 ， 且高尿酸患者有一個普遍的特征 ， 那就是肥胖 。 換句話說 ， 肥胖者更容易受到高尿酸癥的困擾 ， 這是什么原因?

為什么肥胖的人 ， 更容易受到尿酸升高的困擾?
我們不妨來看看尿酸升高的原因：
人之所以會尿酸升高 ， 很大程度是因為飲食習慣出現了問題 ， 導致身體里鹽分和嘌呤的攝入水平升高 ， 尿酸也會相應升高 ， 繼而引起高尿酸血癥 ， 痛風等一系列疾病癥狀 。
而嘌呤和高鹽的來源 ， 大多都是啤酒 ， 肉類 ， 海鮮一類的食物 ， 脂肪水平同樣很高 ， 長期保持這種飲食習慣 ， 肥胖的幾率增加 ， 尿酸水平也會跟著體重一同增長 。
不僅如此 ， 肥胖者因為體重增加的原因 ， 也會引起例如血液粘稠 ， 器官壓力增大一類的并發癥 ， 這些癥狀會導致肥胖者的身體代謝能力下降 ， 無法有效排出體內多余的尿酸 ， 一并會造成尿酸偏高的情況產生 。
由此可見 ， 肥胖和高尿酸 ， 更多地是一種共生關系 ， 肥胖者容易患高尿酸 ， 而高尿酸患者會影響到身體代謝 ， 繼而導致肥胖 。 所以 ， 想要徹底擺脫高尿酸的癥狀 ， 無論是“減重” ， 還是“降酸” ， 而這行為缺一不可 。




減重/降酸 ， 缺一不可!分別應該如何進行?
因為基于高尿酸這一身體背景下 ， 減肥的方式自然也會產生一定的變化 。
高尿酸患者的減肥方式：
①選擇低GI值飲食
所謂的低GI值飲食 ， 值得就是低升糖指數飲食 ， 降低日常生活中碳水的攝入量 。 過多的碳水攝入 ， 不僅會增加身體脂肪的轉化率 ， 也會增加炎癥風險 ， 加重痛風的病情 。
常見的低GI食物 ， 比如粗糧類：紅薯 ， 玉米等 ， 綠色蔬菜類：菠菜 ， 萵筍等 。 菌菇類：香菇 ， 平菇等 ， 都是非常不錯的低GI食物選擇 ， 日常適當食用 ， 不僅能減肥降酸 ， 就預防高血脂 ， 高血糖等癥狀而言 ， 也能產生一定的幫助 。

②注重烹飪方式
即使是健康的食材 ， 如果遇到了不健康的烹飪方式 ， 也容易導致尿酸升高以及肥胖的隱患 。
就比如燒烤 ， 油炸等方式 ， 不僅會讓食物內的嘌呤成分析出 ， 變得更加容易吸收 ， 也會導致脂肪大量攝入 。 增加肥胖風險 。 所以 ， 高尿酸的肥胖人群 ， 烹飪方式盡量選擇水煮和蒸制為好 ， 既能保證足量的營養需求 ， 也能降低嘌呤的攝入量 ， 達到健康減肥降酸的效果 。

至于降酸 ， 日常生活中控制尿酸的方法 ， 同樣不在少數：
方法一：積極運動
運動是促進身體循環代謝的方式 ， 代謝速度加快 ， 意味著身體尿酸結晶排出的速度也會變快 ， 體內尿酸成分減少 ， 當然也就能起到降尿酸的效果 。
不過需要注意的是 ， 運動切勿過度 ， 運動過度會導致體內乳酸大量生成 ， 從而容易導致酸性物質結合 ， 阻礙尿酸的高效代謝 。 一般來說 ， 降酸人群每天運動不宜超過3小時 ， 適量為度才好 。