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四類運動幫你遠離“過節肥” | 愛申活暖心春

四類運動幫你遠離“過節肥” | 愛申活暖心春
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國家衛健委介紹 ， 即便不怕胖 ， 春節假期七天不動也不是健康的生活方式 。 假期運動鍛煉的方式可分為有氧運動、肌肉力量鍛煉、柔韌拉伸鍛煉和體力活動鍛煉四類 。
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中等強度的有氧運動能夠消耗不少熱量 ， 也能夠有效促進心肺功能 ， 逐步提高運動能力 。 七天假期五天可以選擇有氧運動 ， 每次30-45分鐘 。
健步走要大步快走 ， 步幅達到身高的一半 ， 步頻最好達到120次/分鐘 。 慢跑可選擇適合自己的運動強度 ， 不要求速度很快 ， 堅持30-45分鐘 ， 身體微微出汗為宜 。
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肌肉力量訓練是一個對抗衰老的利器 ， 對于老年人和女性尤為重要 ， 但也最容易被忽視 。
人老腿先老 ， 腿部肌肉力量鍛煉尤為重要 。 老年人補鈣只是提供物質元素 ， 鍛煉腿部肌肉才是重點 。 三個動作可以鍛煉腿部肌肉 ， 體弱者可以選擇椅子坐下站起 ， 每組15-20次 ， 做3組 。 徒手深蹲 ， 每組15-20次 ， 做3組 。 彈力繩或啞鈴深蹲 ， 每組15-20次 ， 做3組 。
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柔韌拉伸可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性 ， 人體關節的活動范圍加大 ， 關節靈活性也將增強 。
一邊看電視一邊也可以做拉伸 ， 從而緩解久坐不動產生的關節僵硬以及下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹 。 其中 ， 坐位抬腿勾腳、坐位轉體、坐位提踵勾腳等三個動作可以反復做 。
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體力活動鍛煉可選擇每天拖地板15分鐘 ， 相當于中速步行2000步的活動量 ， 可消耗60千卡左右的熱量 。 外出活動盡量選擇走路或騎自行車 ， 同樣可以增加熱量消耗 。
作者：健康中國微信公眾號
部分圖片來源于網絡
編輯：毛雯露
校對：毛雯露
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