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春季精神和心理疾病高發，出現抑郁該如何應對？心理治療師這樣說……

健康知識養生常識

極目新聞采訪人員鄭晶晶
通訊員鄧盛強
春天是精神和心理疾病的高發期 。 據全國精神障礙流行病學調查顯示 ， 抑郁癥患者數量超過9500萬 。 高收入國家中 ， 約一半的抑郁癥患者未得到診斷或治療；而在中低收入國家 ， 這一比例則達到80-90% 。
那么 ， 抑郁偏愛哪些人群？應對抑郁的“殺手锏”有哪些？如何幫助抑郁癥患者？日前 ， 武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）心理治療師呂娜進行了介紹 。
抑郁的“偏愛”人群
1.有家族史的人群 ， 如父母雙方一方患有抑郁癥 ， 其子女抑郁癥的患病率約為25% 。
2.女性抑郁癥患病率約為男性的2倍 ， 懷孕、流產、分娩后、更年期等特殊階段 ， 是抑郁癥的高發期 。
3.處于青春期、更年期、老年期階段的人群 。
4.處于高度壓力、激烈競爭中的人群 。
5.面臨負性事件、處于應激狀態的人群 ， 如經歷親人離世、離婚、突發公共事件、天災人禍等 。
6.對酒精、毒品等濫用和依賴的人群 。
7.患有嚴重軀體疾病的人群 。
注意抑郁的危險信號
1.情緒低落
經常悶悶不樂 ， 對任何事情提不起興趣 。
2.長期失眠
久久不能入眠；好不容易睡著 ， 睡眠淺或總是做夢；早上醒得早 。
3.軀體不適
出現不明原因的渾身疼痛、頭暈、乏力、食欲差、總打嗝、胸悶心慌、憋氣難受等 。
4.認知障礙
主要表現為記憶力下降 ， 工作學習時無法專注 ， 表達能力不如從前 ， 動作靈活度和協調性也受到影響 。
5.有自傷傾向
可能有自傷行為或想法 ， 甚至有輕生的沖動 。
抑郁的自我覺察
抑郁自評問卷（供參考）
春季精神和心理疾病高發，出現抑郁該如何應對？心理治療師這樣說……
文章圖片
評分標準
總分為0-4分 ， 無抑郁癥狀 。
總分為5-9分 ， 考慮輕度抑郁 ， 需繼續觀察、復測 。
總分為10-14分 ， 考慮中度抑郁 ， 需制定治療計劃 ， 進行心理咨詢、隨訪和/或藥物治療 。
總分為15-19分 ， 考慮中重度抑郁 ， 需積極進行藥物治療和/或心理治療 。
總分為20-27分 ， 考慮重度抑郁 ， 首選藥物治療 ， 合并心理治療或其他治療方式 。
武漢市精神衛生中心（武漢市心理醫院）心理治療師呂娜提醒 ， 此測評結果僅供參考 ， 不能作為診斷依據 。 如有必要 ， 請到正規醫療機構咨詢精神科醫生 。
應對抑郁的“殺手锏”
1.嘗試進行定期的體育鍛煉 ， 參加社交和娛樂活動 ， 提高體內多巴胺含量 ， 分泌更多內啡肽 ， 使心情愉悅 。
2.在日常飲食中多吃富含維生素B的水果和蔬菜 ， 有效將體內糖分轉化為能量 ， 從而緩解抑郁情緒 。
3.給自己制定容易一些的目標 ， 拒絕無法承擔的任務 ， 不再要求自己對所有事情大包小攬 。
4.把感受寫出來或是找人傾訴 ， 找出消極的慣性思維 ， 嘗試擺脫它們 。
5.及時尋求專業幫助 ， 因為治療抑郁癥與治療其他疾病無異 。
如何幫助抑郁癥患者
1.不要臆斷或批評他（她）、不要輕視他（她）的痛苦 。
2.要去了解抑郁癥相關知識和他（她）面對的困境 ， 傾聽他（她）的需要 ， 讓他（她）感受到你在努力地理解他（她） 。
3.要帶動他（她）行動 ， 在他（她）愿意的前提下 ， 帶他（她）出門、散步、做適度的運動 。
4.要幫助他（她）重建價值感 ， 適時向他（她）表達“你對我來說很重要” ， 讓他（她）看見自己的價值 。
5.要鼓勵他（她）尋求專業幫助 ， 如前往精神科就診 ， 或接受專業的心理咨詢 。