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身上“長點肉”，能收獲什么好處？一文了解下( 二 )

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身上“長點肉”，能收獲什么好處？一文了解下
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需要注意的是 ， 一般建議將體重維持在穩定的范圍內 ， 體重忽胖忽瘦反而會增加疾病的風險 。
美國一項研究發現 ， 短時間內體重變化波動幅度過大 ， 會導致內分泌系統平衡被打破 ， 繼而容易引起心血管收縮舒張功能異常 ， 容易因此而誘發心血管疾病發生 。
三、身高170~180 ， 體重多少比較合適？
不同身高的人體重標準也不同 ， 對于身高處于170~180的人群而言 ， 標準的體重是多少呢？
計算標準體重的方法為身高（cm）-105 ， 如170身高的人標準體重為65kg ， 在65kg范圍內波動10%均屬于正常情況 ， 180身高的人標準體重則為75kg 。
需要注意的是 ， 想要衡量體重是否健康 ， 不能簡單的只關注體重 ， 體脂率以及腰臀比也同樣需要關注 。
一般來說 ， 男女性的體脂率分別應該在15~18%、22~25%之間；男性腰臀比（腰圍/臀圍）值應<0.9、女性應<0.85 。
身上“長點肉”，能收獲什么好處？一文了解下
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對于體重超標的人群而言 ， 想要減重無非就六個字“管住嘴、邁開腿” 。
運動
建議每周進行3~5次中高強度的運動 ， 如快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇 。 超重人群可選擇無氧運動和有氧運動結合的方式運動 ， 可幫助更好的減重 。
飲食
飲食上要減少油脂的攝入量 ， 多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧、每周攝入2~3次魚肉、適當攝入奶制品、禽肉等食物 。 吃飯的時候盡量細嚼慢咽 ， 這樣做可減少食物的攝入量 ， 有利于控制體重 。
身上“長點肉”，能收獲什么好處？一文了解下
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【身上“長點肉”，能收獲什么好處？一文了解下】體重對于健康的影響很大 ， 但我們不能盲目追求瘦 ， 尤其是對于老年人而言 ， 微胖才是最好的身材 。