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跑步|長時間靜坐危害不亞于吸煙！3點建議，減輕久坐對身體的危害 。

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跑步|長時間靜坐危害不亞于吸煙！3點建議，減輕久坐對身體的危害 。

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【跑步|長時間靜坐危害不亞于吸煙！3點建議，減輕久坐對身體的危害 ?！?/strong>跑步|長時間靜坐危害不亞于吸煙！3點建議，減輕久坐對身體的危害 。

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如今 ， 辦公室一族的亞健康問題已經越來越嚴重 。 腰間盤突出、神經衰弱等疾病在中青年人群中的發病率也有提高的趨勢 ， 這與辦公室人群“久坐”密切相關 。

研究發現 ， 長期靜坐對健康的危害絕不亞于吸煙 ， 并且很難被專門的鍛煉所抵消 。 這是怎么回事？
作為需要長期靜坐的辦公室人群 ， 怎樣才能減輕久坐對身體的危害？
垂足而坐對健康危害大在回答這個問題之前 ， 必須對靜坐的概念有一個理解 。
所謂的靜坐 ， 指的是“垂足而坐” 。 也就是坐在椅子、沙發和高腳凳上 ， 臀部不低于膝蓋 ， 雙腿可以伸直放松的狀態 。 這種狀態對于健康絕對有害 。

垂足而坐腿部過于放松并非好事 ， 這實際上也放棄了下肢肌肉鍛煉的機會 。
一項研究非常說明問題：將年輕受試者一條腿綁定不動 ， 兩個星期之后 ， 腿部肌肉平均減少485克 ， 肌肉力量降低1/3 。
即使通過自行車訓練恢復下肢力量 ， 也需要很長時間才能恢復 。
長期靜坐為什么有害？長時間靜坐為什么對身體有害？有以下3點原因：
其一 ， 損傷腰椎 。
人類是直立行走的動物 ， 非常適合長時間的站立和行走 ， 非常不適合長時間靜坐 。
在靜坐的時候 ， 人體腰椎承受巨大壓力 ， 這種壓力是直立時的150% 。 腰肌勞損、腰椎間盤突出通常就是長久靜坐的結果 。
其二 ， 生理結構不適合 。
從人類進化角度分析 ， 在漫長的時間長河中 ， 人類是在沒有椅子的環境之中進化而來的 ， 這決定了我們的生理結構更加適合席地而坐 。
從對椅子的研究也可以發現 ， 我國大約到了宋朝才廣泛流行椅子和垂足而坐 ， 距今也只有1000多年時間 。
在此之前 ， 一般都是席地而坐或者跪坐 ， 這種狀況決定了席地而坐更有利于身體健康 。
其三 ， 擠壓內臟 。
現代解剖研究發現 ， 垂足而坐時 ， 人體腿部完全放松 ， 猶如宇航員失重狀態 。
同時 ， 內臟器官也會受到擠壓 ， 這種擠壓會對呼吸、消化、循環、泌尿和生殖系統帶來消極影響 。
如何應對久坐帶來的危害？寫到這里 ， 我來談談如何應對久坐帶來的危害 。 個人有如下看法：
1、嘗試蹲坐或席地而坐
嘗試不斷地蹲坐或者席地而坐 ， 因為此時你的腳和下肢會支撐你身體部分或全部重量 。

這一方面改善了下肢肌肉力量 ， 另一方面也使得你的內臟器官得到保護 ， 不會處于擠壓狀態 。
2、控制靜坐時間
離開椅子、凳子和沙發 ， 回到地上吃飯、睡覺、看電視甚至辦公 ， 將這樣的狀態變成你的生活常態 ， 絕對是省時、省力見效迅速的方法 。
把你的發現告訴你的同事 ， 定時起身、嘗試站著討論問題不僅有利于健康 ， 也可以維護大腦認知功能 ， 提高工作效率 。
一定要把每天坐的時間控制在4-5小時之內！垂足而坐造成的損傷 ， 無法用鍛煉來有效預防和消除 。
3、注意跑步方法
在健身房的跑步機上跑步很難帶來健康 。 原因有二 ， 一是健身房里的空氣不新鮮 ， 充滿地毯和健身器材揮發的有害物質和健身者呼出的二氧化碳 。 二是在跑步機上跑步 ， 可能易造成膝關節損傷 。