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脊柱|每天睡前趴10分鐘，遠勝跑步1小時！疏通血液循環，排毒素養顏

每每到了秋冬季節，就是腰頸椎病多發的季節。這是因為秋冬季節天氣偏寒、受涼后脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。



脊柱|每天睡前趴10分鐘，遠勝跑步1小時！疏通血液循環，排毒素養顏
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脊柱是人體的第二條生命線，在人體當中占據著非常重要的地位。如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。
人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。如果脊柱得病，不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛。還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。
【 脊柱|每天睡前趴10分鐘，遠勝跑步1小時！疏通血液循環，排毒素養顏】秋季如何養護頸椎，遠離各種疼痛？



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今天為大家介紹幾個瑜伽動作，每天睡前花上10-15分鐘趴一趴、拉一拉！你會慢慢發現，內分泌正常了，皮膚嫩了，身材也變好了！



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其實，不要以為瑜伽是年輕人的專利，瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
1、貓伸展式——舒展筋骨緩解肩背痛



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做法：
跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
2、蝴蝶式——調理泌尿系統



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做法：
之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。



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蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效：
促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。
對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。
3、人面獅身式——緩解背痛， 調節甲狀腺



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做法：
①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。
③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。