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多囊也有胖瘦之分，瘦多囊的妹子們該這樣做

妹子們知道 ， 多囊是有胖瘦之分的 。
肥胖雖然是多囊的主要表現 ，
但并不是所有的多囊姐妹們都會肥胖 ，
瘦人也有可能會患上多囊的 。
數據顯示 ， 有30%-50%的PCOS患者是正常體重 ，
也就是基本屬于瘦多囊 。
多囊也有胖瘦之分，瘦多囊的妹子們該這樣做
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在臨床治療中 ， 醫生往往會先建議胖多囊妹子進行減重療法 ， 這樣 ， 多囊就能在減肥中改善不少 。
不過 ， 對于瘦多囊妹子來說 ， 本身已經很瘦了 ， 減重顯然已經不可取了 。
那么對于這一類型的妹子 ，
應該怎樣做才能更有效的治療多囊呢？
多囊也有胖瘦之分，瘦多囊的妹子們該這樣做
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對于瘦多囊妹子來說 ， 調理難度相對會增加一些 。
因為簡簡單單的減肥可能無法減輕癥狀 ， 而是需要通過飲食、運動、壓力疏導等各個方面的綜合調理 。
甚至有時可能要面臨增重才可以達到最佳效果 。
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既然不用減重了 ，
就意味著可以不用運動了嗎？
答案自然是否定的 。
在美國糖尿病協會（ADA）年會上 ， 來自丹麥哥本哈根大學的Richter教授團隊發現：運動能夠改善PCOS患者的女性特征 ， 即使是“瘦多囊”也可以！
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運動帶來的好處不僅僅是減重 ，
還可以幫助身體調節內分泌水平 。
因此對于瘦多囊來說 ， 運動反而更加重要！
賴醫生建議 ， 瘦多囊或者BMI不足24的多囊妹子們 ， 練習適當的力量訓練和HIIT是比較合適的 。
力量訓練增加肌肉 ， 來儲存葡萄糖 。 HIIT幫助提高胰島素敏感性 ， 會增加新陳代謝并燃燒更多脂肪 。
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飲食方面不要節食 ，
更值得注意的是“平衡”！
賴醫生建議瘦多囊們調整成這樣的飲食結構：
低碳水化合物（47%）、低飽和脂肪（38%）
和適量增加蛋白質（15%） 。
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可以適當食用蛋白質含量較高的魚蝦肉 ，
多食用蔬菜 ， 全谷物和優質油脂
（食用植物油 ， 橄欖油 ， 少食動物油脂） 。
用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪酸 。 可以適當食用低糖水果 ， 而高糖水果不宜食用 。
小蛋糕 ， 碳酸飲料、其他的甜飲料、咖啡因等高碳水 ， 高熱量的妹子們也要盡量戒掉 。
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該怎樣區分自己
究竟是胖多囊 ， 還是瘦多囊呢？
其實這里存在一個誤區：
大部分妹子覺得自己看起來不胖 ， 那就是瘦多囊 。
其實 ， 盡管表面上看著體重正常 ， 但肌肉率低、脂肪率高 ， 這就屬于隱性肥胖！
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這也就是說 ，
光看體重或體重指數（BMI）來判斷超重與否
對于我們多囊妹子來說是不夠滴 ，
更應該多多關注身體成分的分布情況喲 。
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可以借此來判斷自己是顯性肥胖 ， 隱性肥胖 ，
還是真的瘦多囊 。
要知道 ， 減重不是咱們的目的 ，
戰勝多囊最重要的是增肌和減脂！
對于瘦多囊妹子們來說 ，