各位讀者朋友大家好 ， 自己的身體自己做主！讓健康養(yǎng)生成為必修課 。 我是老醫(yī)生談健康 ， 每天為大家分享健康養(yǎng)生新知識(shí) ， 遵循良好的健康養(yǎng)生方法 ， 才能擁有健康的身體 ， 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣 ， 才是健康長(zhǎng)壽的最好做法 。
每天早晨起床后 ， 吳女士都會(huì)拉上老伴一起出去走路鍛煉 ， 老兩口都有不同程度的高血壓 ， 為了穩(wěn)定血壓 ， 晨起鍛煉的習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了快2年了 。 令人高興的是 ， 復(fù)查的時(shí)候醫(yī)生表示他們的血壓比較穩(wěn)定 ， 可以堅(jiān)持走下去 。
但兒子卻發(fā)現(xiàn)家里多了很多的膏藥 ， 按摩器之類的東西 ， 問起來父母只說年紀(jì)大了 ， 總覺得渾身酸痛 ， 腿腳不太利索 。 本想著讓父母二人歇一段時(shí)間再步行鍛煉 ， 他們卻堅(jiān)決不同意 ， 表示持之以恒 ， 日行萬步才能對(duì)降壓有好處 ， 說什么也不愿意在家歇著 。
后來發(fā)現(xiàn) ， 吳女士自己有些堅(jiān)持不下去了 ， 問題就出在了這日行萬步上 。 這幾天走路鍛煉的時(shí)候 ， 總覺得關(guān)節(jié)紅腫、酸脹不適 。 在醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)了關(guān)節(jié)積液 ， 這種情況下就不建議她繼續(xù)活動(dòng)關(guān)節(jié) ， 以免造成二次損傷 。

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走路降壓 ， 日行萬步難道錯(cuò)了嗎？
——錯(cuò)了！錯(cuò)得還不輕！
對(duì)吳女士和老伴來說 ， 55歲左右的年紀(jì)原本就處于骨關(guān)節(jié)病比較高發(fā)的時(shí)期 。 有研究稱 ， 膝關(guān)節(jié)的壽命只有60年左右 ， 也就是到了60歲左右 ， 人們就會(huì)面臨著關(guān)節(jié)軟骨退化、關(guān)節(jié)退行性病變、關(guān)節(jié)積液等問題 。 合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或許能夠延緩膝關(guān)節(jié)的衰老 ， 反之 ， 不當(dāng)?shù)腻憻挿椒ㄒ部赡芗涌礻P(guān)節(jié)老化 。
日行萬步就是一場(chǎng)“人盡皆知”的健身騙局 。 根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究表示 ， 1.8萬名美國(guó)女性進(jìn)行調(diào)查 ， 分析每日步行數(shù)和死亡率的關(guān)系后發(fā)現(xiàn) ， 走路對(duì)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)有好處 ， 并且每增加1000步 ， 降低死亡率約15% 。 但并非一直呈現(xiàn)上升趨勢(shì) 。 在步行數(shù)達(dá)到7500步時(shí) ， 死亡率相對(duì)穩(wěn)定 ， 不增不減 。
由此可見 ， 每天步行最佳的步數(shù)應(yīng)該是7500步左右 ， 不然走得多 ， 也不見得能收獲好處 。

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《臨床高血壓雜志》也有研究稱 ， 堅(jiān)持走路鍛煉確實(shí)能夠降低 。 堅(jiān)持快走3個(gè)月左右 ， 確實(shí)讓人們的血壓有所下降 。 而在研究中發(fā)現(xiàn) ， 每天快走4000-8000步的時(shí)候 ， 平均能夠降低3.24mmHg的收縮壓 ， 但是步行超過10000步的人 ， 平均收縮壓降低只有2.19mmHg 。
由此也能看出 ， 日行萬步不見得對(duì)控制血壓有好處 。 人們也該認(rèn)識(shí)到 ， 走路鍛煉雖好 ， 適合自己的步行運(yùn)動(dòng)量才是最重要的 。 像吳女士和她老伴這樣的鍛煉方法 ， 每天要靠貼膏藥來緩解運(yùn)動(dòng)后的身體不適 ， 實(shí)則是在不斷的消耗關(guān)節(jié)壽命 。

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想走路健身 ， 記住“2宜2忌”
適宜步行數(shù)7000步
從健康的角度來看 ， 吳女士和老伴這個(gè)年齡段 ， 每天步行的數(shù)量達(dá)到7000步就足夠了 。 按照我國(guó)的健康指南來看 ， 成人每天步行數(shù)能夠達(dá)到6000步就算很不錯(cuò)了 。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于降壓、降脂、降糖 ， 保護(hù)心腦血管 ， 但運(yùn)動(dòng)過度 ， 可就要警惕受傷了 。
適宜小步健走 ， 不宜大步流星
有些人性子比較急 ， 每天都步行鍛煉的速度都快趕上慢跑 。 這樣的走路方法很容易拉傷韌帶 ， 容易抽筋 。 每一步都跨得很大 ， 對(duì)平衡能力和提高走路的速度也沒什么幫助 。 如果你原本就有關(guān)節(jié)問題 ， 更容易加重關(guān)節(jié)損傷 。

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