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肌漿與肌原纖維
中國女排以十一連勝的戰績取得了女排世界杯的冠軍 。 隨后 ， 網上便出現了女排姑娘們刻苦訓練的視頻 。 其中張常寧進行120kg重量臥推(有輔助的情況下)的視頻吸引了大量的網友為之喝彩 。 與此同時 ， 也間接證明了一個事情 ， 女性通過科學合理的力量訓練 ， 并不會讓你變得粗壯 ， 張常寧就是一個很好的例子 。 今天我們就說說女性在健身過程中采用什么樣的科學訓練方法 ， 讓你變得既有力量的同時身材又非常有線條 。
任何的現象背后都是可以通過科學理論來解釋 ， 為什么張常寧有著120kg的臥推重量 ， 但卻身材并不夸張 ， 圍度也不大反而還有著美麗的身形呢？
本文主要從肌漿與肌原纖維角度說明圍度與力量的關系 。 我們先來看一下理論 ， 雖然枯燥 ， 但是知道理論后 ， 會指導我們的具體實踐 。
肌肉生長是我們人體的肌肉組織逐漸適應不斷累積的負荷產生的變化 ， 其結果就是導致肌肉體積和密度增大 。 但是 ， 許多小伙伴可能沒有意識到 ， 實際上是有兩種主要類型的肌肉生長會影響到我們的最終訓練目標： 肌漿和肌原纖維 。 簡單來說 ， 肌漿肥大(肥大 ， 可以理解成肌肉生長)是由于肌肉中的液體增加而引起的肌肉生長 ， 而肌原纖維肥大則是通過增厚肌肉纖維而引起的 。 這兩種都會引起肌肉的增長 ， 但是側重點不一樣 。 肌漿肥大更側重于圍度的增長 ， 而且肌原纖維的肥大 ， 則傾向于力量的增加 ， 背后更多的是神經募集能力提升以及肌肉間協同配合的能力 。
在實際當中 ， 健美運動員的訓練模式是肌漿肥大 ， 而文章題目中提到的張常寧的訓練 ， 則更多是肌原纖維的訓練 。 雖然兩者都做同樣的動作 ， 但是通過設計不同的負荷、次數、間歇時間等變量 ， 最后得到的結果是完全不一樣的 。 肌漿肥大訓練通常是次數相對比較高 ， 而肌原纖維的訓練則是大重量低次數 。
兩者在生理上具體有哪些區別？第一 ， 能量系統以及代謝物
由于肌漿訓練是中等強度高次數 ， 每次訓練的時間基本上都會超過30秒一組 ， 在整個人體供能過程中 ， 不僅動用了磷酸原系統， 而且進也利用糖酵解系統 。 而且肌原纖維的訓練 ， 只會涉及到磷酸原系統 。 因而 ， 多次數的訓練因為糖酵解供能會產生比較多的代謝物 ， 如乳酸、氫離子等 ， 而負荷次數比較少的肌原纖維則產生的代謝物就相對少很多 。 現在主流觀點認為 ， 代謝壓力是導致肌肉生長的關鍵因素之一 ， 所以肌漿中等強度高次數訓練是產生肌肥大的重要原因 。
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