1. 首頁 > 健康養生 > >

牛油果|張常寧大重量臥推都沒有變壯，訓練方法才是決定圍度或力量的關鍵( 三 )

牛油果



因為高強度訓練時 ， 也伴隨著你神經系統與能量系統的疲勞 。 無論是哪種類型的肥大 ， 實際上都是對神經的一種訓練 。 因此 ， 盡量多休息 ， 也只有充分休息后 ， 才能進行高負荷的訓練 。 大負荷訓練也不建議過于頻率 ， 充分休息是關鍵 。
第四 ， 動作質量第一

無論你以什么樣的方式進行訓練 ， 動作質量始終要放在第一位 。 其中肌原纖維的訓練更多的是復合訓練動作 ， 在整個過程中 ， 動作質量如果低下 ， 不僅輸出功率效率差 ， 時間長了 ， 錯誤的動作模式必定會導致運動損傷 。 而且后續修復錯誤動作模式的成本會更高 。 因此 ， 前期無論在做什么動作時 ， 注意把動作質量放在第一位 。
結束語
動作沒有好壞 ， 重量也可大可小 ， 關鍵是看整體的訓練方法 ， 是否符合你的目標設定 。 訓練方法也只是整個你整體目標中的一個環節 ， 只有把飲食 ， 訓練 ， 恢復與作息都做好了 ， 不要有任何的遺漏與偏薄 ， 才能最終實現你的目標 。 掌握的運動科學知識越多 ， 也就越有利于你遇到問題時 ， 針對性的去解決 。 也只有知道懂得了原理后 ， 我們才能把實踐做得更好更通透 。