患抑郁癥和嚴重失眠10多年的辛女士自述：
我的抑郁癥很嚴重 ， 也知道每天躺在床上胡思亂想 ， 對自己的病情沒有幫助 ， 不管是運動還是其他方法 ， 都需要行動起來 。 但是 ， 我的身體好像故意和思想唱反調 ， 明明想去給孩子做早飯 ， 身體卻困在那里 ， 一動不動 ， 一躺就是一天 。
我也知道 ， 看手機時間長了眼睛疼 ， 應該放下手機去收拾零亂的房間 ， 洗洗臟衣服 ， 但我的身體卻不配合 ， 還是抱著手機不放手 ， 任由垃圾堆積成山 。
還給自己找借口 ， 看：都是抑郁癥鬧的 ， 讓我沒辦法像正常人一樣生活 。 等我好了 ， 才能給孩子做飯 ， 做家務 ， 現在的樣子 ， 我也不想?。?br /> 抑郁癥10多年 ， 我日復一日 ， 重復著這樣的生活 。

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頭腦想改變 ， 身體卻被困得死死的 ， 感覺沒有力量支持自己行動 ， 什么也做不了 ， 這樣做的結果就是不斷的自我否定：我不行 ， 我不會 ， 我是個失敗者 ， 我什么都做不好 ， 包括洗衣服這樣的小事 。
否定之后 ， 就是自責 。
責怪自己一事無成 ， 責怪自己比別人差 ， 責怪自己為什么連正常的一日三餐都無法做到 ， 更別說像別人一樣 ， 出去工作了 。 晚上睡不著的時候 ， 還會產生比自責更強烈的怨恨 ， 怨恨命運對我的不公 ， 怨恨父母沒給我應有的關愛 ， 讓自己一輩子活在童年的陰影中 。
自我否定和自責之后 ， 就是回避 。
回避社會 ， 不想出家門 ， 不想說話 ， 也不想做任何事 ， 如果做了卻做不好 ， 說明我很差 。

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【當我接納了自己“做不到”，10多年的抑郁癥和嚴重失眠，居然好了】只要我什么都不做 ， 就沒有失敗這回事 。
思想上知道應該做什么 ， 身體卻不配合 ， 懶得動 ， 能拖一天是一天 。
后來 ， 偶然一本書《戰勝抑郁》 ， 李宏夫老師在里面提到了平等心和接納 。
我才明白 ， 原來允許自己做得不夠好 ， 是一件多么輕松的事；
原來 ， 接納自己”做不到“ ， 不進行自我消耗 ， 帶著癥狀去生活 ， 是一件多么清醒的事；原來 ， 行動遠比空想要有力量 ， 哪怕自己做得不夠好 ， 只要堅持去做 ， 今天比昨天進步一點點 ， 也是一件值得驕傲的事；
原來 ， 放下各種怨恨 ， 與自己和解 ， 與他人和解 ， 與這個世界和解 ， 是一件多么令人如釋重負的事 。

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這個世界 ， 并不是每個人都能功成名就 ， 可能我再怎么努力 ， 也將是平凡無奇的普通人 ， 但是 ， 我也不能浪費生命 ， 每天躺在那里虛度時光 ， 縱使不能抵擋黑夜來臨 ， 我也要在星空下仰望光明 。
當我放下了自卑和自責 ， 允許自己做得不夠好 ， 接納了自己的“做不到” ， 加上觀息法和誓言法的練習 ， 我終于擺脫了10多年的抑郁癥和失眠 。
建議那些還在抑郁中掙扎的病友 ， 看看李宏夫老師《戰勝抑郁》這本書 ， 不要害怕自己做得不夠好 ， 只要開始行動就是一種進步 ， 如果你能和我一樣 ， 接納自己的“做不到” ， 按書上步驟練習觀息法和誓言法 ， 你也能擺脫抑郁和失眠的困擾 ， 收獲心靈上的自由與寧靜！

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