更多營養素對應食物來源 ， 見下表：

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第三點要保持良好的睡眠：
研究表明 ， 睡眠可以直接參與或通過對神經系統和神經內分泌系統的影響間接參與對免疫系統的調節 。 與睡眠-覺醒周期一樣 ， 機體的免疫系統有一定的節律性 。 睡眠遭到破壞后 ， 機體內分泌失調 ， 免疫系統平衡改變 ， 導致免疫防御功能降低 ， 機體病原體易感染性增加 。
第四點是要進行合理運動：
運動的方式有很多 ， 慢跑、瑜伽、太極拳、游泳 ， 選擇適合自己的就好 。

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推薦大多數成年人的有氧運動頻率是每周3-5天 ， 每次運動時長20-60分鐘 ， 運動過程中時刻留意自己有沒有出現什么不舒服（比如胸悶、心絞痛、頭痛、頭暈、呼吸困難等） ， 一旦出現異常立馬停止運動 。
最后一定要打疫苗：
接種疫苗是保護脆弱群體最好的手段 。 接種疫苗再感染所建立的免疫力 ， 更是遠遠超過未接種疫苗發生自然感染所建立的免疫力 。
編輯：春雨君
圖源：圖蟲創意、自己做的、參考文獻截圖
參考文獻：
1.陳淑增 ， 楊翀 ， 邱丹纓主編；謝德秋 ， 田新利 ， 萬巧鳳副主編．病原生物學與免疫學第2版．武漢：華中科技大學出版社 ， ,2015.08.
2.中國營養學會.中國居民膳食指南(2022).北京：人民衛生出版社 ， 2022.

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