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這4種運動方式建議避開，以免加速衰老( 二 )

健康知識養生常識


不熱身不拉伸
【這4種運動方式建議避開，以免加速衰老】不熱身不拉伸就開始運動？千萬不要！運動前花5分鐘時間熱身 ， 可以促進血液循環 ， 提高肌肉的柔韌性 ， 降低韌帶和肌肉損傷的風險 。
運動之后不要馬上坐下休息 ， 應該做拉伸運動 ， 以免導致血壓突然下降 ， 引起頭暈眼花、心慌氣短等癥狀 。
這4種運動方式建議避開，以免加速衰老
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過度運動
運動量不是越多越好 ， 適合自己才是最好 。 運動過量會對人體造成全方位的損傷 ， 比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷 ， 甚至急性腎衰、猝死等 。
四、老年人 ， 還要運動嗎？
有人說 ， 長壽在于靜養；也有人說 ， 長壽在于運動 。 那么對于老年人來說 ， 延長壽命應該靜養還是運動呢？
《2019年哥本哈根共識：身體活動與衰老》基于觀察和隨機對照干預研究的縱向關聯性研究 ， 以及社區居住老年人的社會性研究 ， 圍繞身體功能和健康；大腦健康和認知功能；行為改變、意愿和習慣；社會學觀點4個主題進行了分析 ， 結果發現：
1、經?；顒拥睦夏耆苏J知功能、運動能力、跌倒和骨折風險、生活質量等都優于不活動的老年人 。
2、經常進行體力活動可以延緩認知衰退 ， 預防老年癡呆 。
3、老年人的體力活動與自信心、消極情緒、個人整體健康狀況等有關 。
這4種運動方式建議避開，以免加速衰老
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因此 ， 老年人也要試著動起來 ， 提醒一下老年人運動的時候要注意以下幾點：
首先 ， 選擇合適的運動方式 ， 可以根據體檢結果、身體狀況選擇運動方式；然后 ， 運動強度不能過量 ， 可通過合適的運動心率=170-年齡這一公式進行計算 ， 運動時不要超過這個數值 。
運動最佳運動時間為上午9~10點和下午4點 ， 飯前飯后1小時內不適宜運動 。 穿的衣服要寬松透氣 ， 鞋子最好是防滑的 。 記得運動前熱身 ， 運動后拉伸 。
總之一句話 ， 運動有益健康 ， 前提是科學運動！