男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

凍齡|30歲后肌肉流失嚴(yán)重，加快衰老，有的人50歲卻能保持凍齡狀態(tài)！( 二 )

衰老長壽與衰老運(yùn)動(dòng)健身凍齡



怎么做才能降低肌肉流失速度 ， 維持身體肌肉含量？
其實(shí)前面也說過了 ， 運(yùn)動(dòng)健身是保持凍齡的最好選擇 。 準(zhǔn)確的說是進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 是保持肌肉含量的唯一途徑 。 受到審美觀的影響 ， 說到力量訓(xùn)練 ， 可能大部分女生都很反感 ， 因?yàn)樗齻冇X得力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的 ， 會(huì)把身體練壯 ， 影響身材美感 。 于是 ， 寧愿讓身材變胖也不愿意去健身 ， 更不愿意去做力量訓(xùn)練 。
其實(shí) ， 女生完全沒必要去忌憚力量訓(xùn)練 ， 因?yàn)檎碚f ， 只要你不是為了健美而健身 ， 日常的力量訓(xùn)練根本不會(huì)讓自己的身材變壯 ， 因?yàn)榧∪獠⒉皇悄阆胂笾心敲慈菀撰@取 。 其次 ， 由于女生體內(nèi)睪酮素較少 ， 想練出強(qiáng)壯的肌肉更是難上加難 。 所以 ， 做力量訓(xùn)練只會(huì)讓身材變緊致 ， 讓身材線條變得更好看 ， 好身材就是這么來的 。
對于男生來說 ， 日常的力量訓(xùn)練也不會(huì)練出像健美選手那樣夸張的身材 ， 因?yàn)槟菢拥纳聿男枰a(bǔ)充大量蛋白質(zhì) ， 才能練出強(qiáng)壯的肌肉 。 而日常的力量訓(xùn)練也只會(huì)練出緊致的肌肉 ， 所以也不用擔(dān)心 。

在做力量訓(xùn)練過程中 ， 該選擇哪些動(dòng)作？
首先我們要清楚讓肌肉生長加快的關(guān)鍵因素是什么？健身老手都應(yīng)該知道“促睪”這一詞語 。 促睪 ， 即促進(jìn)睪酮分泌 ， 而睪酮素就是提升肌肉的關(guān)鍵激素 。 怎么促進(jìn)睪酮分泌？從鍛煉的角度來說 ， 鍛煉大肌群就能有效促進(jìn)睪酮分泌 ， 所以 ， 在做力量訓(xùn)練的時(shí)候 ， 優(yōu)先鍛煉大肌群 ， 即腿部 。
動(dòng)作選擇
1、深蹲
深蹲是練腿的王牌動(dòng)作 ， 對場地的要求不高 ， 也可以徒手進(jìn)行 。 雖然動(dòng)作相對簡單 ， 但是 ， 深蹲鍛煉大肌群的效率卻很高 ， 可以說是所有健身人必練的動(dòng)作 。

2、箭步蹲
箭步蹲也是練腿的好動(dòng)作 。 它更能鍛煉到腰腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)等肌群 ， 對于促進(jìn)睪酮分泌起到很大的作用 。

3、俯臥撐
鍛煉大肌群能促進(jìn)睪酮分泌 ， 但我們的目的是為了維持好身材或者是練出好身材 ， 所以 ， 也不要忽略其它部位的鍛煉 。 俯臥撐能鍛煉到胸肌、手臂肌群 ， 防止胸部肌肉松弛 ， 還能瘦臂圍 。

4、卷腹
卷腹能鍛煉腹部肌群 ， 減少腹部脂肪堆積 ， 讓腹部變得更平坦緊致 。

【凍齡|30歲后肌肉流失嚴(yán)重，加快衰老，有的人50歲卻能保持凍齡狀態(tài)！】值得注意的是 ， 鍛煉前要熱身 ， 鍛煉后要拉伸 ， 才能減少受傷概率 ， 并幫助我們更好的收獲好身材 。