輕音樂|怎樣應(yīng)對“節(jié)后綜合征” 唐妮|海淀區(qū)|精神專科|考核|北

大吃大喝、通宵娛樂成為很多人春節(jié)生活的“常態(tài)”。當(dāng)工作回歸正常時，會有易焦慮、提不起精神等“征兆”，這是“節(jié)后綜合征”。如何盡快消除這種“長假綜合征”？
首先，要清淡飲食，調(diào)節(jié)腸胃。春節(jié)期間，大魚大肉吃多了，攝入過多的脂肪和熱量，造成胃腸功能失調(diào)。長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，飲食應(yīng)當(dāng)清淡，多吃蔬菜和水果，盡量少吃油膩、高蛋白、高脂肪的食品，適當(dāng)“餓一餓”。
其次，要心理放松，自我調(diào)節(jié)。節(jié)后剛上班，建議每天工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，快速處理好手頭的工作，不要拖拉，可以聽聽舒緩的輕音樂，通過適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)精力，盡快將生物鐘調(diào)整過來。
第三，要合理睡眠，提升精力。要合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，節(jié)后更要注意保持良好的生活規(guī)律。對于過年期間休息不規(guī)律的年輕人而言，節(jié)后“補(bǔ)覺”顯得尤為重要，以睡補(bǔ)睡，若時間允許，中午一定要小睡一會。
【 輕音樂|怎樣應(yīng)對“節(jié)后綜合征”】第四，適當(dāng)運(yùn)動，大有益處。適當(dāng)運(yùn)動也是消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、應(yīng)對“節(jié)后綜合征”的有效方式。可先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動，如慢跑、做操、跳舞讓自己的身心“動”起來，給身體一個緩沖期，以達(dá)到恢復(fù)精力、增強(qiáng)身體免疫力的目的。節(jié)假日之后的運(yùn)動一定要以舒緩、輕松的有氧運(yùn)動為主，避免激烈運(yùn)動。節(jié)后恢復(fù)運(yùn)動宜選擇健步走、慢跑、瑜伽、太極等運(yùn)動。

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