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華勝|專家教你應對“節后綜合征”

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華勝|專家教你應對“節后綜合征”
文章插圖
華勝|專家教你應對“節后綜合征”
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提不起精神，一上班就開始emo(網絡用語，一般表示有負面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪)。
快樂的時光總是那么短暫！昨天，春節假期結束后正式上班的第一天，采訪人員注意到，“不想上班”這個關鍵詞甚至沖上了微博熱搜。
春節期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、感到焦慮、空虛或容易發怒？
小心，這些可能都是“節后綜合征”的癥狀。
對此，專家提醒，應及時進行心理調節，減少“節后綜合征”帶來的不適。
【 華勝|專家教你應對“節后綜合征”】節后綜合征是什么病癥
“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
春節假期中，很多人會參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態。
開工之后，就需要一段時間來調整腸胃，期間很可能出現腹瀉、食欲不振等癥狀。強制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現象并不奇怪?？梢哉f，“節后綜合征”主要是指情緒問題。
它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。
春季恰是情緒問題的多發季節，春節后的節后綜合征也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時，只要及時調整心態、規范作息就能恢復。
節后綜合征的典型癥狀
睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
消化不良，腸胃不適
在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
沉迷網絡，眼睛不適
網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。
加倍戀鄉，抗拒上班
七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。
4個小妙招幫你滿血復活
第一招：早做準備，松弛有度
小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前，建議預留1-2天時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。
第二招：放松身心、規律作息