本文轉(zhuǎn)自:36氪有人說(shuō)這世間最短的距離|如何應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”?試試這3招
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有人說(shuō)這世間最短的距離 , 就是從假期開(kāi)始到假期結(jié)束 。 長(zhǎng)假 , 再長(zhǎng)也很短 , 一晃就過(guò)去了 。
不知道你是否有著這種感受 , 離上班的日子越近 , 你整個(gè)人的狀態(tài)就越糟糕 , 一想到上班你就焦慮 , 甚至恐懼、睡不著覺(jué) 。
真正到了節(jié)后上班的日子 , 你仍沉浸在春節(jié)假期的慵懶里 , 感覺(jué)四肢乏力、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、食欲不振……很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能恢復(fù)工作狀態(tài) 。

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如果你有上述癥狀 , 恭喜你 , 你可能得了“節(jié)后綜合征” 。
什么是“節(jié)后綜合征”?
“節(jié)后綜合征”也叫“假期綜合征” , 是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間的假期后重新返回學(xué)校或工作場(chǎng)所 , 會(huì)產(chǎn)生生理或心理上的不適感 , 從而導(dǎo)致工作效率低下 , 它通常伴隨有負(fù)性情緒、認(rèn)知功能下降及各種生理和心理癥狀 。
這些生理癥狀包括出現(xiàn)疲憊、頭痛、頭暈、失眠、惡心、食欲不振 , 甚至比較嚴(yán)重的腸胃反應(yīng);而節(jié)后綜合征導(dǎo)致的心理癥狀則有精神不振、心煩、焦慮、神經(jīng)衰弱、恐懼等 。
其實(shí) , 我們大部分人或多或少都會(huì)有“節(jié)后綜合征” , 只是嚴(yán)重程度不同而已 。
打工人為什么會(huì)得“節(jié)后綜合征”呢?
從生理上來(lái)講 , 主要是因?yàn)殚L(zhǎng)假打破了原有的生物鐘 , 飲食變得不規(guī)律 , 常常大魚(yú)大肉、暴飲暴食;睡眠也不規(guī)律 , 通宵熬夜成了常事 。 突然重返工作崗位 , 從不規(guī)律、過(guò)度放松狀態(tài)轉(zhuǎn)換為身體、精神高度緊張、有規(guī)律的工作狀態(tài) , 如果沒(méi)有一個(gè)緩沖期 , 很多人是很難及時(shí)適應(yīng)緊張的工作與生活的節(jié)奏 。

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得“節(jié)后綜合征” , 還有一個(gè)重要的原因 , 就是我們每個(gè)人都有自己的“動(dòng)力定型” 。
所謂“動(dòng)力定型” , 是指在日常生活中 , 如果一個(gè)人比較穩(wěn)定地從事某一活動(dòng) , 身體外邊和內(nèi)部的條件刺激 , 按照一定的順序不變地重復(fù)多次后 , 他大腦皮質(zhì)上的興奮和抑制過(guò)程在空間和時(shí)間上的關(guān)系就能固定下來(lái) 。
人們?cè)谏钪叙B(yǎng)成的習(xí)慣、技能以及生活方式等 , 在生理機(jī)制上都是動(dòng)力定型的建立 。 動(dòng)力定型形成后可以大大節(jié)省我們的腦力和體力上的消耗 , 減輕我們的負(fù)擔(dān)而提高功效 。
長(zhǎng)假讓我們形成了一種懶惰的動(dòng)力定型 , 不容易改變 。 當(dāng)我們重返工作崗位 , 需要改變假期的生活方式時(shí) , 我們還停留在長(zhǎng)假的動(dòng)力定型模式上 , 很難適應(yīng)新的工作模式 , 所以才會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼等心態(tài) 。
應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征” , 不妨試試這3招
1)調(diào)整狀態(tài) , 生活恢復(fù)節(jié)奏感
假期里 , 你的工作和生活的節(jié)奏被打亂 , 重返職場(chǎng) , 想要快速投入到工作狀態(tài) , 你就要找回曾經(jīng)的節(jié)奏感 , 在身體和心理上都要做出調(diào)整 。 盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律 , 重新建立長(zhǎng)假前的“動(dòng)力定型” 。

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比如 , 規(guī)律飲食 , 調(diào)理身體的不適 。 過(guò)年飲食不規(guī)律 , 天天大魚(yú)大肉 , 不健康的飲食也會(huì)導(dǎo)致“節(jié)后綜合征” 。 所以在上班后 , 調(diào)節(jié)飲食 , 盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜、粗糧 , 減輕腸胃負(fù)擔(dān) , 緩解身體的疲勞感 。
再比如 , 調(diào)整作息 , 盡量恢復(fù)到長(zhǎng)假前的作息時(shí)間 , 告別熬夜 。
保證充足睡眠很重要 , 只有休息好 , 才能工作好 。 如果睡不著 , 你可以睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、電視等電子產(chǎn)品 。 為了幫助睡眠 , 還可以睡前洗個(gè)熱水澡、喝一杯熱牛奶 , 用熱水泡泡腳 , 聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)……使身體得到恢復(fù) , 消除疲勞狀態(tài) 。
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