男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 > >

時間|人睡三覺，命比紙薄！這3種覺傷肝傷胃、越睡越短命，別以為不熬夜就沒事( 二 )

睡眠命比紙薄氣血作息生活節(jié)奏機體小時情緒中醫(yī)時間身體癥狀上床睡覺


02
經(jīng)常白天困 ， 小心這幾種疾病！
這種情況在中老年身上體現(xiàn)的更加明顯 ， 白天坐著的時候總是認不出犯瞌睡 ， 如果是前一晚睡眠不足 ， 那屬于正常 ， 如果晚上能保證上能保證7~8小時的睡眠 ， 白天依舊嗜睡 ， 就應(yīng)該警惕這4種疾病了！
①貧血：疲乏和困倦是貧血最常見的早期癥狀 ， 此外還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、面色蒼白等 。 如果貪睡同時伴有面色蒼白等表現(xiàn) ， 最好到醫(yī)院做一個血常規(guī)或貧血四項 。
②糖尿病：部分二型糖尿病患者會有全身乏力、貪睡等首發(fā)癥狀 ， 這是由于葡萄糖不能被完全氧化 ， 加上組織失水、電解質(zhì)失衡等所致 。
③高血脂：高血脂在動脈內(nèi)形成粥樣硬化斑塊 ， 造成血管管腔狹窄 ， 導(dǎo)致大腦缺血缺氧 。
④認知障礙癥：常見于老人 ， 常常坐著就迷迷糊糊睡著了 。
03
這樣睡 ， 更健康！
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起” ， 秋季應(yīng)“早臥早起” ， 冬季應(yīng)“早臥晚起” ， 不宜太晚 。 正常人睡眠時間一般在每天8小時左右 ， 體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間 。
除此之外 ， 如果能做到以下幾點 ， 可以幫助我們睡得更好！
1、制定作息時間表 ， 無論是工作日還是節(jié)假日 ， 每天基本在同一個時間上床睡覺和起床 ， 保證足夠的睡眠時長；午間可以小睡一會 ， 在1小時以內(nèi) 。
2、睡前30分鐘 ， 請關(guān)閉你的手機和其他電子產(chǎn)品 。
3、除非困了 ， 否則不要上床睡覺；如果躺下20分鐘后仍未入睡 ， 應(yīng)該起床 ， 可以聽聽音樂 ， 但不要看手機 。
4、如果入睡困難 ， 避免下午或晚上攝入咖啡因；在睡覺前 ， 不要飲酒 ， 喝水量也不要過多 。