所以 ， “是否進行規(guī)律的身體活動”與“是否存在久坐行為” ， 是兩個同等重要的、需要分別納入考慮并制定行動計劃的重要內容 。
少靜多動
打斷久坐狀態(tài)

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我們可以從兩個角度來思考久坐行為 ， 一個是久坐的總時間 ， 一個是單次不間斷的久坐時間 ， 兩個因素都與其健康危害相關 ， 這也給我們提供了應對思路 。
很多時候 ， 改變工作學習時身體站或坐的狀態(tài)并不容易 ， 我們就可以從打斷久坐狀態(tài)的角度入手 。

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研究發(fā)現(xiàn) ，每隔30～60分鐘時打斷久坐的狀態(tài) ， 可以預防久坐行為帶來的健康風險 。 用來打斷久坐行為的身體活動 ， 可以是中/高強度 ， 也可以是低強度 。用任何強度的身體活動來取代久坐都是有益的 。

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如此 ， 我們就可以為一天中的“動”與“靜”做出合理安排 。 比如 ， 乘公交車上、下班時提前一站下車步行 ， 或下班后去健身房鍛煉 ， 來保證每天足夠的中/高強度身體活動時間 。

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在工作時 ， 可以像上學時一樣 ， 利用手機等工具為自己設定一個“下課鈴” ， 提醒自己每隔45分鐘就起來到處走走、爬爬樓梯、伸展四肢 ， 活動5分鐘 。 這樣 ， 把“動”與“靜”兩手抓 ， 慢慢養(yǎng)成習慣 ， 您就會發(fā)現(xiàn) ， 少靜多動其實一點都不難！

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參考文獻
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供稿：市疾控中心慢病所
編輯：Suki
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