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關(guān)注我們
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“少靜”與“多動”
兩者要并重
當談起身體活動 ， 我們首先想到的很可能是如何進行運動 。
但是 ，只關(guān)心“動”是否就夠了呢？
一個人“靜”的狀態(tài)又會產(chǎn)生怎樣的影響？
我們應該如何做到“少靜多動”？
下面的內(nèi)容也許可以為您解惑！
一個通用的“運動公式”
動與靜都要足夠重視
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關(guān)于一個成年人 ， 在身體條件允許時應當如何開展身體活動 ， 世衛(wèi)組織給出了明確的建議：
?每周中 ， 至少進行 150～300分鐘的中等強度有氧活動 ， 或至少 75～150分鐘的高強度有氧活動 ， 或者等量的中等強度和高強度組合活動 。
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?每周中 ， 要有 2天或2天以上進行中等強度或更高強度的抗阻力運動 ， 隔日進行 ， 以強化肌肉 ， 鍛煉所有主要肌肉群 。
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但是 ， 對于“身體活動”這個問題 ， 我們只關(guān)注“動”的方式 ， 是否就足夠了呢？
一天之中 ， 除去睡眠時間 ， 我們大約有16個小時的時間需要決定如何度過 。 假設每天進行30分鐘的中/高強度身體活動 ， 那么 ， 如果在剩下的15個半小時中我們都舒適地坐著度過 ， 是否也可以高忱無憂呢？
答案是否定的！
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這就需要我們對世衛(wèi)組織的另一條建議予以充分的重視：
?限制久坐時間 ， 用久坐的時間進行各種強度的身體活動 ， 包括輕微強度 。
靜坐時間太久
身體活動的益處
可能被削弱
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如今 ， 我們的生活方式使我們坐著的時間遠遠大于我們活動的時間 ， 工作、上課、看電視、使用電子產(chǎn)品等大多都是坐著完成的 。 這聽上去很舒適 ， 但其負面影響已經(jīng)悄悄發(fā)生 。
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久坐 ， 特別是姿勢不良的久坐 ， 會帶來關(guān)節(jié)損傷、肌肉僵硬、血液流動減緩、脂肪分解速度減慢、氧氣交換不足、大腦靈活性降低等負面影響 。
長此以往 ， 久坐還會增加某些癌癥、心血管疾病、糖尿病、腎臟和肝臟疾病等慢性疾病的發(fā)生風險 ， 增高死亡風險 ， 是獨立的危險因素 。
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有研究發(fā)現(xiàn) ，中/高強度身體活動所帶來的健康收益 ， 會受到久坐行為的影響 。 甚至 ， 當一天中久坐時間達到11～12小時以上時 ， 中/高強度身體活動所帶來的健康收益有可能被削弱或抵消！
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也就是說 ， 達到了 推薦量的運動 ， 也無法彌補久坐帶來的健康風險！
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