本文轉(zhuǎn)自：營(yíng)口電視新聞減肥拼命小半年|每逢佳節(jié)胖三斤？五組動(dòng)作幫你hold住好身材！本文轉(zhuǎn)自：營(yíng)口電視新聞

本文轉(zhuǎn)自：營(yíng)口電視新聞
減肥拼命小半年，未到功成又過年
獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)胖三斤
仔細(xì)一看三公斤，此胖綿綿無絕期

文章圖片
想要節(jié)后瘦回來
提高身體抵抗力
可以試試居家健身
居家健身雖然簡(jiǎn)易方便，但對(duì)很多缺乏運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的小伙伴來說，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)不僅無益于健康，反而會(huì)生病。
別擔(dān)心
營(yíng)口起源健身
健身教練李海奇
為大家?guī)韺I(yè)的指導(dǎo)
五組動(dòng)作，讓你高效燃脂
1
深蹲
10-15個(gè)1組共4組

文章圖片
動(dòng)作要點(diǎn)：臀部向后下蹲，挺直腰背。保證膝關(guān)節(jié)和腳尖處于同一方向，不要過度內(nèi)扣或外旋膝蓋，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下，吐氣蹲、吸氣起。深蹲有益于肌肉量增長(zhǎng) ，提高代謝，增加減脂效果。
注意事項(xiàng)：膝蓋不要超過腳尖。膝蓋有傷的人群不宜做此種運(yùn)動(dòng) 。
2
開合跳
【本文轉(zhuǎn)自：營(yíng)口電視新聞減肥拼命小半年|每逢佳節(jié)胖三斤？五組動(dòng)作幫你hold住好身材！】20個(gè)1組共3組

文章圖片
動(dòng)作要點(diǎn)：挺胸收腹，腰背挺直，手臂用力繃緊，雙腳與髖同寬，膝蓋微屈，用肩部力量抬臂，用手臂帶動(dòng)身體跳躍，雙手同時(shí)舉過頭頂。雙腳同時(shí)向外跳，略比肩寬，小腿放松，不可低頭、仰頭，落地時(shí)膝關(guān)節(jié)自然微屈緩沖。開合跳主要提升心肺功能。
注意事項(xiàng)：膝蓋不要內(nèi)扣。體重基數(shù)過大人群不宜做此種運(yùn)動(dòng) 。
3
俯臥撐
10個(gè)1組共5組

文章圖片
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手置于胸部?jī)蓚?cè)（而不是肩部正下方），從頭到腳呈一條直線，核心收緊，頭部處于中立位，控制身體下降，胸口接近地面后手肘微微向內(nèi)夾緊，胳膊和身體要呈銳角，胸部發(fā)力推起。俯臥撐主要鍛煉背肌，胸大肌等肌肉群。經(jīng)常做俯臥撐可以使體形更勻稱挺拔。
注意事項(xiàng)：手腕和肩膀有傷的人群不宜做此種運(yùn)動(dòng) 。
4
仰臥起坐
15個(gè)1組共5組

文章圖片
動(dòng)作要點(diǎn)：躺于墊上，手臂抱于頭部?jī)蓚?cè) ，腳底并攏，腳跟靠近臀部，腹肌發(fā)力起身，準(zhǔn)備時(shí)吸氣，起身時(shí)吐氣。動(dòng)作全程速度不宜過快，頻率約為3秒一次。仰臥起坐鍛煉腹直肌。
注意事項(xiàng)：頸椎不好的人群不宜做此種運(yùn)動(dòng) 。
5
平板支撐
最少做30秒

文章圖片
動(dòng)作要點(diǎn)：收緊臀部，骨盆后傾，注意力放在腹部和腰部，腳尖不要有后蹬力，不屏息，深呼吸。平板支撐可以鍛煉核心力量，打造腰腹及臀部線條。
注意事項(xiàng)：腰部有傷的人群不宜做此種運(yùn)動(dòng) 。
還在等什么呢？
就從今天開始動(dòng)起來吧！
總監(jiān)制/王忠陸監(jiān)制/張旭勇朱琳
采訪人員/宋瑩瑩編輯/崔璽
責(zé)編/魏家鵬制作/郝園

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

本文轉(zhuǎn)自：營(yíng)口電視新聞減肥拼命小半年|每逢佳節(jié)胖三斤？五組動(dòng)作幫你hold住好身材！