建議|春季如何養(yǎng)生？快來看看這份指南疾病|運動|指南|養(yǎng)生|患者|消息

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【建議|春季如何養(yǎng)生？快來看看這份指南】春季自然界萬物復蘇，人體也開始由冬季收藏精微的狀態(tài) ，漸漸轉(zhuǎn)化為推陳出新、生化氣血、升發(fā)陽氣的狀態(tài) 。為發(fā)揮中醫(yī)治未病作用,積極開展中醫(yī)四季養(yǎng)生行動,日前，市衛(wèi)生健康委公布了《大連市民春季中醫(yī)養(yǎng)生指南》（以下簡稱《指南》），《指南》提出，春季養(yǎng)生當順從自然界的萌發(fā)之氣，以疏達條暢氣機為主要原則，使自身的陽氣生發(fā)順暢，繼而在夏季蓬勃盛大。春季該怎么吃？助陽生發(fā) 。春季飲食應注重陽氣的生發(fā) ，一方面可以多食辛甘發(fā)散之品，如：蔥、蒜、韭菜等，另一方面還可以多食生發(fā)之力旺盛的菜品，如：筍、豆芽、蒜苗等等。但需注意的是，春為少陽，只宜助陽，而不宜食用羊肉、狗肉之類的大辛大熱之品一味溫補，反而易助長邪氣，引動宿疾。減酸益甘。中醫(yī)認為酸味有收斂的作用，春季應少食酸味食物，以免妨礙陽氣發(fā)散。春季肝旺易克脾土，故可適當進食米粥、大棗、蜂蜜、山藥之類甘淡平和之品平補脾胃，而少食過酸、過油及生冷黏膩之品影響脾胃運化。溫涼適宜。春季為冬季及夏季的過渡階段。早春時節(jié) ，乍暖還寒，飲食宜微于辛溫，適當吃些蔥、蒜、韭菜等以驅(qū)散寒邪，助陽生發(fā) 。少吃果蔬瓜類、冷飲等性寒之物。晚春隨著氣溫的升高，飲食宜微于清涼，可適當飲用綠豆湯、赤小豆湯、綠茶等，防止體內(nèi)積熱，不宜食麻辣火鍋、辣椒等大辛大熱之品。多進時蔬。春季應多進食應季綠色時蔬，有助于疏肝養(yǎng)氣。此外，木耳、香菇、蘑菇等食用菌亦可健脾益胃，扶助元氣，也適合在春季食用。起居有哪些注意事項？生活作息方面，春季應養(yǎng)成早睡早起的習慣，晚上不要睡得太遲，早上要早起，以適應自然界陽氣的生發(fā) 。老年人晚間睡眠質(zhì)量如果不高，可以安排一定時間的午睡。進入春季以后，人體的毛孔、血管舒張，耗氧量增加，而供給大腦的血液相對減少，導致“內(nèi)源氧”缺乏，很多人會出現(xiàn)“春困” 。中醫(yī)認為“春困”與各種原因引起的清陽不能上升有關(guān) ，可以通過保證睡眠時間和質(zhì)量，以及適當運動來緩解“春困” 。服裝服飾方面，春季著裝應該寬松舒適，不宜穿緊身衣褲，以免束縛陽氣，建議穿著夾克衫、運動裝等。此時盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但是氣溫變化較大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。隨著氣溫的升高，衣物宜漸減，減衣的順序要先上后下，循序漸進，總體宜“下厚上薄” ，體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。春季應該如何運動？推薦方式：春天是鍛煉身體，增強體質(zhì)的大好季節(jié) 。運動方式推薦有氧運動，可以根據(jù)體力情況選擇跑步、瑜伽、廣場舞等方式，運動地點建議以戶外為主，運動強度則以運動后周身微微汗出，心率控制在≤（170-年齡）/分，注意運動后不宜大汗淋漓，反而耗氣傷津。春季里即使是不適合運動的老年人或慢性病患者，也應該在空氣清新，陽光明媚的時候，到公園、廣場等寬闊的地方，曬曬太陽，舒展筋骨，用大自然的陽光為自己的陽氣充電。外出郊游踏青也是值得提倡的運動養(yǎng)生方法。此外，春季早起還提倡多伸伸懶腰。該動作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故納新、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，符合春季伸展陽氣的養(yǎng)生規(guī)律。注意事項：春季霧霾多，風沙大，應避免在塵土飛揚的地方及霧霾天鍛煉。運動前需做好準備活動，防止筋骨受傷。初春時晨練氣溫較低，要防止受寒感冒。郊游時除了要注意衣物保暖，還要注意防止花粉過敏、蚊蟲叮咬，以及紫外線對皮膚、眼睛的傷害，最好戴好帽子和太陽鏡。春節(jié)有哪些易患疾病？高血壓。春季許多表現(xiàn)為肝陽偏亢的高血壓病患者會出現(xiàn)血壓波動，因此高血壓病患者春季更應該注意調(diào)暢情志，按時服藥，定期監(jiān)測血壓，必要時及時就醫(yī)調(diào)整降壓藥物。過敏性疾病。春季里陽氣布散肌表，加之百花盛開，蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘等過敏性疾病發(fā)病率會明顯增高，因此建議有類似病史的患者要做好防護，避免接觸過敏原。傳染性疾病。春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬物復蘇，許多病毒、細菌等病原微生物也隨之活躍，引發(fā)流感、腮腺炎等傳染性疾病。所以要勤洗手、多通風、提高機體抵抗力，防止病原體的侵入。精神類疾病。春季也是精神分裂、抑郁、焦慮等精神類疾病的高發(fā)季節(jié) 。無論患者還是家屬都應該注意疏解情緒，舒展身心，堅持服藥，定期隨診，防止疾病的復發(fā) 。此外，《指南》還推薦了簡便的養(yǎng)生方法，詳情可查詢“大連衛(wèi)健委”微信公眾號。半島晨報、39度視頻采訪人員黃鳳桐

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