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精神類|春季如何養生？快來看看這份指南

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春季自然界萬物復蘇，人體也開始由冬季收藏精微的狀態，漸漸轉化為推陳出新、生化氣血、升發陽氣的狀態。為發揮中醫治未病作用 , 積極開展中醫四季養生行動 , 日前，市衛生健康委公布了《大連市民春季中醫養生指南》（以下簡稱《指南》），《指南》提出，春季養生當順從自然界的萌發之氣，以疏達條暢氣機為主要原則，使自身的陽氣生發順暢，繼而在夏季蓬勃盛大。
精神類|春季如何養生？快來看看這份指南
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春季該怎么吃？
助陽生發。春季飲食應注重陽氣的生發，一方面可以多食辛甘發散之品，如：蔥、蒜、韭菜等，另一方面還可以多食生發之力旺盛的菜品，如：筍、豆芽、蒜苗等等。但需注意的是，春為少陽，只宜助陽，而不宜食用羊肉、狗肉之類的大辛大熱之品一味溫補，反而易助長邪氣，引動宿疾。
減酸益甘。中醫認為酸味有收斂的作用，春季應少食酸味食物，以免妨礙陽氣發散。春季肝旺易克脾土，故可適當進食米粥、大棗、蜂蜜、山藥之類甘淡平和之品平補脾胃，而少食過酸、過油及生冷黏膩之品影響脾胃運化。
溫涼適宜。春季為冬季及夏季的過渡階段。早春時節，乍暖還寒，飲食宜微于辛溫，適當吃些蔥、蒜、韭菜等以驅散寒邪，助陽生發。少吃果蔬瓜類、冷飲等性寒之物。晚春隨著氣溫的升高，飲食宜微于清涼，可適當飲用綠豆湯、赤小豆湯、綠茶等，防止體內積熱，不宜食麻辣火鍋、辣椒等大辛大熱之品。
多進時蔬。春季應多進食應季綠色時蔬，有助于疏肝養氣。此外，木耳、香菇、蘑菇等食用菌亦可健脾益胃，扶助元氣，也適合在春季食用。
起居有哪些注意事項？
生活作息方面，春季應養成早睡早起的習慣，晚上不要睡得太遲，早上要早起，以適應自然界陽氣的生發。老年人晚間睡眠質量如果不高，可以安排一定時間的午睡。
進入春季以后，人體的毛孔、血管舒張，耗氧量增加，而供給大腦的血液相對減少，導致''內源氧''缺乏，很多人會出現''春困''。中醫認為''春困''與各種原因引起的清陽不能上升有關，可以通過保證睡眠時間和質量，以及適當運動來緩解''春困''。
服裝服飾方面，春季著裝應該寬松舒適，不宜穿緊身衣褲，以免束縛陽氣，建議穿著夾克衫、運動裝等。此時盡管天氣轉暖，但是氣溫變化較大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。隨著氣溫的升高，衣物宜漸減，減衣的順序要先上后下，循序漸進，總體宜''下厚上薄''，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。
春季應該如何運動？
推薦方式：
春天是鍛煉身體，增強體質的大好季節。運動方式推薦有氧運動，可以根據體力情況選擇跑步、瑜伽、廣場舞等方式，運動地點建議以戶外為主，運動強度則以運動后周身微微汗出，心率控制在 ≤（170- 年齡）/ 分，注意運動后不宜大汗淋漓，反而耗氣傷津。
春季里即使是不適合運動的老年人或慢性病患者，也應該在空氣清新，陽光明媚的時候，到公園、廣場等寬闊的地方，曬曬太陽，舒展筋骨，用大自然的陽光為自己的陽氣充電。外出郊游踏青也是值得提倡的運動養生方法。
此外，春季早起還提倡多伸伸懶腰。該動作可以伸腰展腹，配以深呼吸，具有吐故納新、通暢經絡關節、振奮精神的作用，符合春季伸展陽氣的養生規律。
注意事項：
春季霧霾多，風沙大，應避免在塵土飛揚的地方及霧霾天鍛煉。運動前需做好準備活動，防止筋骨受傷。初春時晨練氣溫較低，要防止受寒感冒。郊游時除了要注意衣物保暖，還要注意防止花粉過敏、蚊蟲叮咬，以及紫外線對皮膚、眼睛的傷害，最好戴好帽子和太陽鏡。