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身體|大部分車友在騎行中，都會遇到過的三大誤區！

身體節奏頻率速度誤區運動量動作姿勢都會向外

中國幾乎大部分人都會騎自行車 。 但是會騎車并不等于會通過騎車來健身 。 仔細觀察 ， 不難發現一些騎行中的誤區 。
誤區一：姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果 ， 而且很容易對身體造成損傷 。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢 。 正確的姿勢是：身體稍前傾 ， 兩臂伸直 ， 腹部收緊 ， 采用腹式呼吸方法 ， 兩腿和車的橫梁平行 ， 膝、髖關節保持協調 ， 注意把握騎行節奏 。
誤區二：動作
一般人認為 ， 所謂的蹬踏就是腳往下踩 ， 車輪轉起來就行 。 其實 ， 正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作 。 腳掌先向下踩 ， 小腿再向后收縮回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 這樣正好完成一圈蹬踏 。 如此有節奏地蹬踏 ， 不僅節省力氣還能夠提高速度 。
誤區三：速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快 ， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。 這樣其實對身體的傷害很大 ， 嚴重時膝蓋會出現積水 。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則 。 建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量 ， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右 。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 。
純屬個人觀點 ， 如有不當 ， 請多多指教！
【身體|大部分車友在騎行中，都會遇到過的三大誤區！】——————————————————