受傷|雪道盡頭是骨科？普通人參與滑冰滑雪，如何避免受傷？高難度|損傷|運動|情況|普通人

冬奧會引發了公眾參與滑冰、滑雪運動的熱情。但相較于平地上的其他運動，冰面雪上運動往往有更快的速度，容易出現運動損傷，我們該如何避免呢？北京中日友好醫院骨科·創傷骨科主任陳瀛的建議是，要注意熱身、穿戴防護裝備、熟悉場地環境、量力而行，不貿然嘗試高難度動作。
“冰雪運動可以使我們的心肺功能、平衡能力、下肢力量以及身體柔韌性、彈跳能力等得到很好的鍛煉。 ”北京中日友好醫院骨科·創傷骨科主任陳瀛說，但冰雪運動是一個比較高速、相對比較危險的運動，容易導致跌倒，引起骨折、脫位、肌腱，包括半月板損傷、關節勞損，甚至出現一些高危的心腦血管或者胸腹聯合傷，此外還有凍傷的可能性。

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新疆白云國際滑雪場，小學生學習滑雪。新華社發
陳瀛表示，要想預防滑雪運動的損傷，大家一定要有敬畏之心，要認識到冰雪運動的風險，對自己的運動能力要有基本的評估，不要貿然嘗試高難度動作。參與冬季運動前要特別注意熱身活動，把身體活動開，并且要穿戴好應有的防護裝備，比如護目鏡、膝關節護具等。
除此之外，陳瀛建議，要注意提前熟悉場地和環境。此前，他曾接診過的一位患者在滑雪的時候由于對雪場不是特別熟悉，在雪道里滑行的時候撞到了旁邊的樹上，導致小腿骨折。
陳瀛認為，一些人覺得自己水平還可以，就想去嘗試一些高難度動作，往往受傷的都是這樣的情況。有一句話叫“半瓶子醋晃蕩” 。真正的高手不容易受傷，初學者因為比較害怕，也不太容易出現高能量損傷。 “一定要量力而行，在難度和時間上都要對自己有一定把控。 ”
如果受傷以后如何判斷以及自救呢？陳瀛建議，可以觀察皮膚的情況，有沒有開放傷，有沒有明顯的腫脹、畸形、疼痛及活動障礙的情況，在就醫前，可按照損傷急救的RICE原則加以處理，即：休息、冰敷、局部加壓和抬高；注意局部不要做熱敷，不要做按摩，不要用酒精去擦，不要做太多的活動。
如果是脊柱受傷的情況，要注意正確的搬運方式。不正確的搬運會給受傷者帶來更大的傷害。
“不能以能否走路作為就醫的標準。 ”陳瀛表示，此前曾有一個股骨頸骨折的病人，他覺得自己能走，但走了幾天以后就骨折錯位了。
“如果病人受傷以后存在肢體畸形、明顯腫脹、明顯疼痛、明顯活動障礙，這時候還是要小心一點，趕快到醫院就診。 ”陳瀛說。
【受傷|雪道盡頭是骨科？普通人參與滑冰滑雪，如何避免受傷？】采寫：南都采訪人員吳斌發自北京