瑜伽|改善腰背的瑜伽小技巧，直立脊柱，靈活髖部，避免在運動中受傷！

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關于現代都市人的身體健康情況，我們在這里有很多話想要說的，眾所周知，健康的身體才是革命的本錢，無論是我們拼搏事業還是追求生活，都離不開好身材，但是現代都市人的很多不良習慣卻讓自己的健康減分，例如長期久坐、熬夜加班、飲食不規律、休息不充分等，都會對我們的身體產生不小的損害。

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要知道我們的身體就如同一個運行良好的機器一樣，身體內的臟器是核心部位，身體中的骨骼就如同精密的齒輪，無時無刻不在轉動。

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但是不健康的生活方式就拿久坐來說，長期坐在椅子上不運動，對于脊柱、腰椎、頸椎等都是不小的壓力，場次以后會讓脊柱側彎、腰椎突出、頸椎不適，嚴重的還會形成彎腰駝背的畸形體態，影響形象顏值不說，對于身體健康更是雪上加霜。

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為了改善骨骼情況，同時塑造優雅挺拔的身體，很多姐妹選擇了瑜伽這項運動，各式舒展的瑜伽動作幫助我們強身健體，首先了解人體的構造，我們脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎、第椎和尾椎組成，整個身體從側面來看，像一個雙S型的曲線，日常不健康的生活方式或者過大的壓迫力都會讓其變形受損，運動塑形的目的就是矯正身姿，通過擠壓、按摩、拉伸、牽引的方式緩解骨骼壓力，由內而外的充分放松，下面的幾式瑜伽動作非常具有啟發性，希望對你有所幫助。
【 瑜伽|改善腰背的瑜伽小技巧，直立脊柱，靈活髖部，避免在運動中受傷！】

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瑜伽中的半船式強化腰腹肌肉，減去多余脂肪，練習時慢慢吸氣抬頭向上，慢慢的調整雙腿朝前，臀部坐在墊面的中間，屈雙膝，雙手放于地板，吸氣時延伸脊柱，抬起雙腿向上，半船式動作保持。如果感覺輕松，可將雙手向上脫離地面，雙手于地板平行，在這里停留5組呼吸，每一次呼氣時腹肌收縮，胸肌向上，若感覺不穩定，可將雙手再次放于臀部兩側，保持呼吸的均勻及順暢，維持腹部柔軟內嵌，呼氣解開雙手向下，雙手抱于膝蓋前側，延伸脊柱。

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最后來到仰臥脊柱扭轉（左），在鍛煉的過程中可以適當休息放松，讓我們更好地保持精力充沛的狀態，為瑜伽訓練加油。呼氣屈右側膝關節，將右膝向左、向下，緩慢地吸氣，右手手臂展開，自然的向側平舉，掌背向下，在這里停留5組呼吸，呼氣時放松右側腿部向下，尋找地面，吸氣時整個胸腔擴張，去感受呼吸所帶給身體得到轉動，每一次呼氣時放松右側的肩膀，吸氣緩慢回正，腿部向前自然伸展，雙手放于身體兩側。

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