有人說，愛笑的姑娘最美，又有人說，自信的姑娘最美。小編認(rèn)為，善良溫柔的姑娘最美!很多人無法透過普通的外在去觀察一個(gè)人的內(nèi)在。那么，就讓那些善良但外在普通的姑娘努力起來塑造自己的外在形象吧。長相不好看不是最重要的，重要的是你能夠愛上瑜伽，修煉自己，升華自己，更加自信陽光，那樣的魅力是光芒四射的，自信起來，驕傲起來!做自己唯一的女王，你是唯一的!說出了這樣的豪言壯語，自然就要實(shí)際行動(dòng)起來了!每天練習(xí)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持就是你變美的砝碼。【 臀部|劈叉太困難瑜伽助你盡情開胯，幾招動(dòng)作讓你更自信】

文章插圖
象鼻式：該體式難度屬于中等，更考驗(yàn)一個(gè)人的力量，以及腿部肌肉的靈活性，練習(xí)該體式可強(qiáng)身健體，使身體更加柔軟。坐在地面上開始，同樣保持上身挺直，肩部放松下沉，先抬起右腿向上，調(diào)整呼吸，左腿也向上抬起，右手向后撐地，左手邁過左腿內(nèi)側(cè)向下?lián)蔚兀笸葟澢ドw，使得左小腿放在背上。頭部微微向左傾斜。兩臂用力撐地，臀部離開地面，感受到臂部的脂肪在燃燒，收緊腹部，均勻呼吸，不要屏住呼吸。堅(jiān)持動(dòng)作30秒，先放下右腿，再放下左腿還原最初姿勢(shì)。

文章插圖
椅上展臂式：該體式可以很好地伸展手臂，美化手臂線條，靈活脊柱，美化背部線條。同時(shí)拉伸側(cè)腰，消除側(cè)腰贅肉。詳細(xì)動(dòng)作：跪坐在地上，背部直立，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地，兩膝蓋并攏，吸氣，兩臂向上舉起并交叉掌心向上，頭部微微上仰，眼睛看向上方。感受自己的呼吸，感受側(cè)腰的拉伸感，上半身和臀部有對(duì)抗的力量，上身向上挺拔的感覺。注意打開胸腔，向上挺起。可以有豐胸效果。堅(jiān)持動(dòng)作一小會(huì)，還原回歸最初動(dòng)作。

文章插圖
展臂式：勤練習(xí)該體式，有助于伸展腹部臟器，加強(qiáng)脊神經(jīng)，最大程度的舒展開身體。詳細(xì)動(dòng)作：站姿開始，分開兩腳的距離大約同髖一樣寬，兩手向上舉，高舉過頭，大臂貼近耳朵，放松肩部，雙肩下沉，頭部微微向后仰，眼睛看向前方，保持5組呼吸。雙手緩慢向下落回身體兩側(cè)。需要注意的是，女性朋友生理期的時(shí)候，不要練習(xí)該體式，可以在生理期過后再練習(xí)。

文章插圖
圣哲康迪亞式：該體式的練習(xí)對(duì)女性的形體塑造有一定的幫助，改善駝背現(xiàn)象，同時(shí)利于身材線條塑造。詳細(xì)動(dòng)作：站立姿勢(shì)開始，背部挺直，上半身慢慢向下蹲，兩腿分開距離約一肩多寬距離，腳趾向前，小腿垂直地面，兩手交叉相握于胸前，眼睛看向前方，如圖所示停留一小會(huì)。該體式對(duì)靜心凝神有很地作用，同時(shí)修煉女神氣質(zhì)。

文章插圖
側(cè)臥指南針式：該體式難度比較大，對(duì)很多朋友來說，沒有一定的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，會(huì)有很大的困難，但是也挑戰(zhàn)了身體協(xié)調(diào)性和柔軟度，還有脊柱的靈活性，勤加練習(xí)對(duì)健康還是有好處的。詳細(xì)動(dòng)作：身體側(cè)躺在墊子上，全身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，右腿在下方，左腿重疊右腿在上方，兩腿伸直狀態(tài)，然后抬起左腿向頭部方向伸展，同時(shí)彎曲右腿膝蓋折疊，右腳腳跟靠近會(huì)陰處。右手臂伸出并拉伸左腳腳尖，左手握住右腳腳趾并向懷內(nèi)拉伸，堅(jiān)持動(dòng)作20秒。

• 涅槃重生|人為何會(huì)失眠？一是心里太想要睡著，二是性格太較真，有強(qiáng)迫思維
• 心臟|惋惜：心梗發(fā)病前，幾個(gè)表現(xiàn)不止出現(xiàn)一次，錯(cuò)過的人太多
• 本文轉(zhuǎn)自：第十四師司法局我是大醫(yī)生官微每個(gè)人都希望自己健康長壽|減壽“黑名單”：這些行為，做得越多，危險(xiǎn)越大！第一條就“坑慘”太多人
• 運(yùn)動(dòng)|想要壽命久，必須忌“五久”！這幾件事，別做太多！
• 營養(yǎng)早餐紫菜蛋花湯
• 甲溝炎|甲溝炎真的太疼了！5點(diǎn)不注意很容易被甲溝炎纏上，可別大意 。
• 24節(jié)氣之谷雨養(yǎng)生篇
• 茯苓|32歲女子查出尿毒癥，醫(yī)生嘆息：常吃這3種是禍?zhǔn)祝珎I臟了 .
• 血糖|米飯中加點(diǎn)它，血壓、血糖、血脂蹭蹭降下來，可惜太少人知道了
• 負(fù)面情緒|晚上失眠，可能是肝火太旺盛了？不妨做好3點(diǎn)來“滅火”