健身三大項(xiàng)想必有不少人知道，尤其是練力量舉的選手們，這三大項(xiàng)就是鍛煉的最經(jīng)典的動(dòng)作，當(dāng)然有時(shí)也會(huì)稱為四大項(xiàng)，多加了一個(gè)推肩，在這其中臥推很明顯主要是練胸肌的動(dòng)作，深蹲主要是練臀腿部位肌肉的動(dòng)作，而硬拉呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練腿腘繩肌的時(shí)候會(huì)用，練背部肌肉的時(shí)候也會(huì)用，這個(gè)動(dòng)作到底是練哪些部位的，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)尤其是進(jìn)階人群時(shí)會(huì)感到迷茫，而對(duì)于老手來(lái)說(shuō)完全取決于心情，同樣的硬拉動(dòng)作，我想讓背部發(fā)力，就是練背，我想讓腿部發(fā)力就是練腿。


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新手們肯定都會(huì)很詫異，怎么能夠做到，其實(shí)這就是那些老手們的優(yōu)勢(shì)，因?yàn)殚L(zhǎng)期的訓(xùn)練讓他們的肌肉神經(jīng)高度統(tǒng)一，當(dāng)大腦下達(dá)指令時(shí)，就會(huì)很精準(zhǔn)傳達(dá)該片區(qū)域的肌肉進(jìn)行收縮，這就是達(dá)到了“念動(dòng)一致”的訓(xùn)練水準(zhǔn)了，那對(duì)于新手來(lái)說(shuō)除了實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)上的積累，還有什么辦法能夠讓自己訓(xùn)練硬拉時(shí)準(zhǔn)確的練到自己的目標(biāo)肌群呢？那咱們就來(lái)詳細(xì)了解下常見的幾種硬拉吧。


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傳統(tǒng)硬拉
這種硬拉方式是最經(jīng)典的，好處是入門簡(jiǎn)單做好困難，想練成這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的傳統(tǒng)硬拉你就需要長(zhǎng)時(shí)間的打磨動(dòng)作，記住要點(diǎn)，但是你能得到的好處是背部肌肉與腿部肌肉的增長(zhǎng)，并且對(duì)你的后鏈肌群的聯(lián)動(dòng)性以及協(xié)調(diào)性大幅度的增加，這是一個(gè)復(fù)合型的動(dòng)作，對(duì)于初次訓(xùn)練的小伙伴來(lái)說(shuō)，如果有專業(yè)人士教你，可以放心學(xué)習(xí)，如果沒有，建議還是換別的動(dòng)作，因?yàn)橐坏┠沭B(yǎng)成錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，改正過來(lái)將會(huì)付出比你學(xué)習(xí)時(shí)還要多的時(shí)間。

【 運(yùn)動(dòng)模式|健身小白困惑動(dòng)作，硬拉到底是練背還是練腿動(dòng)作，這篇文章告訴你】
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相撲式硬拉
這個(gè)動(dòng)作相比傳統(tǒng)硬拉會(huì)更側(cè)重于股四頭肌的鍛煉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)模式的不同，傳統(tǒng)硬拉會(huì)有屈髖屈膝的運(yùn)動(dòng)模式，而相撲式硬拉則是寬站距的屈髖運(yùn)動(dòng)模式，兩者的不同所以也就讓刺激的肌群發(fā)生了轉(zhuǎn)變，對(duì)于背部肌肉以及下背部的刺激很小，所以對(duì)那些想沖擊大重量，或者下背力量較弱的朋友可以嘗試使用這個(gè)動(dòng)作。


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羅馬尼亞硬拉
我個(gè)人認(rèn)為是在硬拉里安全系數(shù)相當(dāng)高的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有傳統(tǒng)硬拉可以練到的相關(guān)肌群，也有相撲式硬拉較低易掌握的門檻，所以這個(gè)動(dòng)作只要你細(xì)心去體會(huì)你就能夠收獲很好的效果。羅馬尼亞硬拉的特點(diǎn)就是能夠讓你的背部、臀大肌、核心肌群受到最大刺激，要點(diǎn)就是當(dāng)你向下放杠鈴時(shí)只需要放至與膝關(guān)節(jié)持平或略低于的位置，不用將杠鈴下放到地面，此時(shí)臀部以及大腿后側(cè)能夠保持最高的肌肉張力，不像傳統(tǒng)硬拉，如果你有屈膝的產(chǎn)生就會(huì)放松對(duì)腘繩的刺激。在你肌肉刺激的最高點(diǎn)然后起身，再次緩慢下放。對(duì)于新手而言很可能使用正確的動(dòng)作，做1組就會(huì)讓你感受到臀腿肌肉的撕裂感了。


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對(duì)于硬拉還有很多種，但這三種是健身房常見，且是初級(jí)以及進(jìn)階人群使用率較高的動(dòng)作，但是每一個(gè)動(dòng)作如果你想真正的掌握還是要去體會(huì)，如果你做這些動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)其它部位的肌肉出現(xiàn)不適或者酸痛，那只能說(shuō)明你在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生了代償，需要改正，所以健身先健腦。好了不多說(shuō)了，我要去鍛煉了，記得關(guān)注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。

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