今天是上肢訓(xùn)練日，你感覺狀態(tài)還不錯(cuò)，于是打算做一下大重量臥推。




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你躺在臥推凳上，做好準(zhǔn)備，推出杠鈴。然而，當(dāng)杠鈴觸胸時(shí)，你的肩膀感覺到一絲的疼痛。由于你可以忍受，所以你覺得沒有大礙，并且繼續(xù)臥推。
第二天也沒有感覺有什么不適。但是相同的事情在下周臥推的時(shí)候又發(fā)生了，而且這次的疼痛比上次強(qiáng)烈了一點(diǎn)。
你感覺不對(duì)勁，所以就停止了臥推。但是這個(gè)疼痛卻一直伴隨著你，嚴(yán)重影響了你后續(xù)的訓(xùn)練。




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于是你上網(wǎng)搜索：“肩膀痛該怎么辦？”你得到了不同的答案：有的人讓你多拉伸一下，有的人讓你冰敷一下，還有的人讓你去按摩等等。而且，有關(guān)肩膀疼痛的起因也眾說(shuō)紛壇：有的人說(shuō)是因?yàn)槟愕捏w態(tài)不好，肌肉不平衡，有的人說(shuō)是因?yàn)槟愕娜犴g性不好，還有的人說(shuō)是因?yàn)槟闶褂玫闹亓刻罅恕?br /> 大家似乎都有自己的觀點(diǎn)和理由。當(dāng)然，這也可以理解，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)每年有7-67%的人都經(jīng)歷過(guò)某種形式的肩膀疼痛[1]，而且這個(gè)數(shù)字在運(yùn)動(dòng)員中會(huì)更高。
那么你到底應(yīng)該相信誰(shuí)的？




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簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，除了一些罕見的情況，大多數(shù)肩膀的疼痛很難找出原因。但好消息是，如果你合理地休息，大多數(shù)形式的肩膀疼痛都會(huì)自愈。
那么在接下來(lái)的內(nèi)容中，我會(huì)跟大家討論一下什么原因?qū)е铝思绨蛲矗男?duì)于減輕肩膀疼痛有幫助，哪些沒幫助，以及你該如何改善肩膀疼痛。
什么導(dǎo)致了肩膀疼痛？肩關(guān)節(jié)是一個(gè)比較復(fù)雜的關(guān)節(jié)，它由許多不同的骨頭、肌腱、韌帶、肌肉和其他結(jié)構(gòu)組成，因此我們很難判斷是哪里在痛以及疼痛的成因。




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不僅如此，你的手臂、胸部、背部和頸部的肌肉都會(huì)在這里相互交錯(cuò)，而且還有幾個(gè)大的關(guān)節(jié)囊，這就讓我們更加難以分辨。
肩膀疼痛潛在的原因有：肌腱炎、滑囊炎、肩袖撕裂或者扭傷、冰凍肩、骨關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)脫位以及肱二頭肌肌腱炎等。然而，我們不需要逐個(gè)分析這些原因，因?yàn)樗鼈兌伎梢员环殖陕殬I(yè)病、外傷以及慢性損傷這三大類。讓我們來(lái)分別看看。
肩膀疼痛的三大成因



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1.職業(yè)病
這主要是因?yàn)橹貜?fù)性的動(dòng)作以及過(guò)度使用造成的。職業(yè)病導(dǎo)致的肩膀痛在剛開始不明顯，后來(lái)會(huì)慢慢惡化，所以很多人會(huì)繼續(xù)訓(xùn)練，但是最后可能會(huì)越來(lái)越糟糕。
職業(yè)病也是運(yùn)動(dòng)員中肩膀痛的最常見成因。
2.外傷
外傷是由突然的撕裂、扭傷或者撞傷等導(dǎo)致的受傷。
這種情況比較少見，而且即使當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，導(dǎo)致的疼痛也會(huì)足以讓我們引起注意。
3.慢性損傷
任何一種重復(fù)性的拉傷或者創(chuàng)傷性的損傷，本該治愈但是還沒有治愈的，都能稱為慢性損傷。
在大多數(shù)情況下，這種類型的損傷只會(huì)偶爾干擾到你，而且雖然有時(shí)候會(huì)有點(diǎn)痛，但是不足以讓你停止訓(xùn)練。
慢性損傷的成因也很多，但主要還是過(guò)度使用引起的。




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目前為止，這三種成因最常見的就是重復(fù)性的損傷。但這也并不能告訴我們是哪里在痛，痛的原因以及我們?cè)撛趺醋觥?/p>

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