針灸|健身時(shí)肩膀痛了怎么辦？別“病急亂投醫(yī)”，可以試試這些方法( 三 )

其次，當(dāng)你在處理一種疼痛問題時(shí)，給出任何一種治療方式都比什么都不做要好[6]，也就是所謂的安慰劑效應(yīng)。

第三，為數(shù)不多的積極研究結(jié)果也小得令人失望。比如，用針灸治療膝關(guān)節(jié)疼痛的人通常會(huì)說他們的疼痛改善了4個(gè)點(diǎn)（20分的范圍），而用安慰劑治療的人會(huì)說疼痛改善了3個(gè)點(diǎn)[7]。

總的來說，幾乎沒有證據(jù)表明針灸會(huì)降低肩膀的疼痛，而且在大多數(shù)情況下，它并不比什么都不做要好。
減肥與肩膀疼痛

針灸|健身時(shí)肩膀痛了怎么辦？別“病急亂投醫(yī)”，可以試試這些方法

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有證據(jù)表明體重的增長(zhǎng)可能是最常見的一種肩痛原因之一[8]，這種肩痛也通常被稱為粘連性關(guān)節(jié)囊炎或者“冰凍肩”。研究人員還不太清楚為什么會(huì)這樣，不過這可能與體重增長(zhǎng)提高全身性的炎癥有關(guān)。
慢性輕度炎癥與許多疼痛都有關(guān)聯(lián)，所以也會(huì)提高你肩膀痛的風(fēng)險(xiǎn)。雖然這還沒有被完全證實(shí)，但似乎是有可能的。
總的來說，減肥可能會(huì)降低你肩痛的風(fēng)險(xiǎn)，而且就算沒用，我們也知道減肥對(duì)于整體的健康有好處。
姿勢(shì)與肩膀疼痛

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我想大家可能聽說過肩膀痛是因?yàn)樵愀獾淖藙?shì)。背后的觀點(diǎn)就是，你平常姿勢(shì)里的一些習(xí)慣，比如站立的時(shí)候重量?jī)A向于另外一條腿上，這樣就會(huì)讓你的身體不處于正確的排列上。久而久之就會(huì)通過改變身體其他部位的動(dòng)作來代償，從而導(dǎo)致疼痛。
如果你糾正了姿勢(shì)，那么疼痛就會(huì)消失。然而，這種說法并不正確。
很少有研究表明，在姿勢(shì)、動(dòng)作或者關(guān)節(jié)排列上的微小差異會(huì)提高任何關(guān)節(jié)疼痛的風(fēng)險(xiǎn)[9]，無論是肩膀、頸部、膝蓋、背部還是其他種類的關(guān)節(jié)疼痛。

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另外，有關(guān)這個(gè)觀點(diǎn)最主要的一個(gè)證據(jù)就是，那些有疼痛的人也會(huì)沒有身體損傷或者“錯(cuò)位”的跡象[10]，以及還有一些情況下，那些有嚴(yán)重結(jié)構(gòu)損傷的人（比如椎骨脫臼）沒有經(jīng)歷疼痛[11]。
其他研究也表明肌肉不平衡和姿勢(shì)的改變與疼痛沒有關(guān)聯(lián)。當(dāng)然，這并不是說糟糕的姿勢(shì)對(duì)于肩痛沒有任何影響，只是姿勢(shì)很少會(huì)是主要的因素。
休息與肩膀痛

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有人說，當(dāng)你肩膀開始疼痛后，你應(yīng)該完全停止訓(xùn)練并且休息盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。對(duì)于某些人來說，這可能是比較合理的建議，因?yàn)橛行┤藭?huì)忍著疼痛去訓(xùn)練，這也許會(huì)讓情況更糟糕。
但是并不建議完全的休息。一般來說，完全的休息與輕度的活動(dòng)相比還會(huì)增加疼痛感或者推遲痊愈的時(shí)間[12]。
重復(fù)性勞損以及創(chuàng)傷性損傷的研究也表明輕度的活動(dòng)有助于結(jié)締組織更快地愈合。
因此，雖然你最好不要做能帶來疼痛的動(dòng)作，但你最好還是在沒有惡化肩膀疼痛的情況下保持盡可能活躍。
我將這一點(diǎn)放在最后，是因?yàn)榉e極的休息可以說是目前最有力的應(yīng)對(duì)方法。
如何降低和預(yù)防肩膀痛？

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看到這里，你可能會(huì)想：“那我到底該怎么辦？”
有一些方法可以幫助我們降低大多數(shù)情況下的肩膀痛，雖然它們并不能完全保證有效，但會(huì)是你最好的選擇。
首先就是停止做任何能導(dǎo)致你肩膀疼痛的動(dòng)作。如果你的肩膀在某些動(dòng)作中感到痛，而且你沒有經(jīng)歷過外傷，那么你很可能是因?yàn)橹貜?fù)性的勞損。

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