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針灸|健身時(shí)肩膀痛了怎么辦？別“病急亂投醫(yī)”，可以試試這些方法( 二 )


疼痛是一個(gè)很復(fù)雜的東西，所以通常物理治療師都會(huì)給出一些不同的解決方案，希望其中一種能夠起作用。
不過話雖如此，你還是需要了解一些最有可能的解決辦法。
有哪些方法能夠降低肩膀的疼痛？


針灸|健身時(shí)肩膀痛了怎么辦？別“病急亂投醫(yī)”，可以試試這些方法
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目前來說，還沒有研究去觀察降低肩膀疼痛的最好方法，但是我們可以借助一些有關(guān)關(guān)節(jié)疼痛的知識(shí)，這些知識(shí)同樣也能運(yùn)用到肩膀上。
接下來就讓我們看看常見的一些方法，看看哪些有用，哪些沒用。
拉伸與肩膀疼痛


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認(rèn)為拉伸能緩解肩膀疼痛的人通常都持有這樣的論點(diǎn)：

  • 肌肉緊張或者缺乏柔韌性會(huì)導(dǎo)致或者惡化傷病，因此提高柔韌性就能降低疼痛并且?guī)椭慊謴?fù)更快。
  • 拉伸能夠提高柔韌性，因此拉伸可以幫助你解決肩膀痛。
這個(gè)觀點(diǎn)從理論上來看好像很有道理，但實(shí)際上沒有什么依據(jù)。
首先，有研究發(fā)現(xiàn)肩膀活動(dòng)度以及柔韌性與肩膀的疼痛沒有關(guān)聯(lián)[2]。換句話說，柔韌性不那么好的人不一定就會(huì)更容易出現(xiàn)肩膀痛。



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其次，幾乎沒有證據(jù)表明拉伸會(huì)降低疼痛[3]，我在往期有關(guān)拉伸的文章中也提到了拉伸不能緩解肌肉酸痛。當(dāng)然，也有一些研究發(fā)現(xiàn)拉伸可能會(huì)降低疼痛，但是這個(gè)效果實(shí)在是太小了，做與不做基本上沒有什么區(qū)別[4]。
雖然這么說，但拉伸可以降低結(jié)締組織的炎癥，而炎癥是關(guān)節(jié)疼痛的因素之一。然而，目前為止我們不能完全肯定。如果炎癥不是造成你肩膀疼痛的原因，那么拉伸可能就不會(huì)有什么幫助。
總的來說，拉伸可能會(huì)在短期內(nèi)幫助降低肩膀的疼痛，但是沒有證據(jù)表明越靈活能在長(zhǎng)期內(nèi)幫助防止或者降低肩膀痛。
按摩與肩膀疼痛


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按摩讓人感覺舒服，幾乎沒什么風(fēng)險(xiǎn)，也經(jīng)常被許多人用來降低疼痛。但是它到底有沒有用？
研究結(jié)果并不太一致。一些研究表明按摩能降低關(guān)節(jié)疼痛，而另外一些則不這么認(rèn)為。不過總的來看，似乎做了總比不做要好。
另外，我們也很難分辨按摩療法的（微小）收益是因?yàn)榘茨Ρ旧恚€是因?yàn)榍榫w的改善。畢竟按摩能降低焦慮感和抑郁情緒，這些都與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)。因此，有可能僅僅感覺更好就可以讓疼痛減輕。
所以，對(duì)于按摩，我們可以認(rèn)為它可能對(duì)于緩解肩膀疼痛有幫助，并且也沒什么不好的地方，但是不能作為一個(gè)非常肯定的答案。如果你有這個(gè)時(shí)間和金錢，你可以嘗試一下。
針灸與肩膀疼痛


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針灸是一種替代療法，它會(huì)用很細(xì)的針頭扎皮膚或者組織來減輕疼痛和治療各種身體上的問題。
然而不幸的是，研究并不支持針灸的有效性。那些用針灸來治療肩膀疼痛的人與那些使用安慰劑的人會(huì)取得相似的效果。你所能期待的最好效果就是在幾周內(nèi)的疼痛的短暫下降[5]，但即便如此，效果也微弱到在大多數(shù)情況下都不存在。
還有一個(gè)問題就是，大多數(shù)有關(guān)針灸的研究都有很多缺點(diǎn)：