對于很多朋友來講，在有了減肥的想法之時，在方法的選擇上，除了飲食就是跑步，飲食的目的就是來減少熱量的攝入，而跑步則是來增加熱量的消耗，在運動方面，之所以會第一時間想到跑步，其原因可能是我們從小到大一直接觸的運動形式，這對于沒有運動基礎的朋友來講，跑步則是我們最為熟悉的運動方法，當然，對于減肥而言，跑步的效果當然也很好，但是想要通過跑步達到減肥的目的，我們則需要做好幾件事。


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事先做好充分的準備
有了跑步的想法之后，先做好準備再去付諸行動。做好充分的準備才有可能更好堅持，而不是有了跑步的想法之后就去跑，如果這樣，任何一點狀況都有可能成為自己中斷跑步行為的理由。在準備工作方法，包括心理上的準備，還包括服裝、鞋子等的準備、時間的安排，場地的選擇、對跑步動作的熟悉等。在心理上一定要有長期堅持的準備，因為減肥本身就是一個長時間才能達到目的是事情，而想要通過跑步達到理想的效果，同樣需要堅持，所以在跑步之前要告訴自己不要過于關注短時間內體重的變化。另外，給自己準備舒服的服裝和舒適的鞋子也是必要條件，然后根據自己的時間來選擇適合自己的跑步時間段和場地。在開始跑步之時熟悉正確的跑步姿勢，而不是按自己的習慣去跑，掌握正確的跑步姿勢是避免損傷的前提。了解自己的身材情況，尤其是長期缺乏運動的朋友，做一個全面的體檢也是非常必要的。熟悉場地，了解路況和廁所的位置。


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跑步姿勢：背部挺直，身體適度前傾，頭部擺正，目視前方，肩部和手臂放松，雙臂屈肘位于身體兩側；腳尖朝前，膝蓋放松，腳底中前部先接觸地面，落地時候，落點盡可能靠近身體的重心，跑步的時候不要邁大步，這樣會讓觸地點距離身體的重心比較遠，因而增加了落地時候的沖擊力；保持軀干穩定，骨盆朝前，不要左右搖擺；在頻率的選擇上，有意識增加跑步的頻率，頻率高了，騰空時間就會短，這樣所產生的沖擊力就會小。保持均勻的節奏，保持自然呼吸。
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跑前做好熱身和跑后的拉伸
良好的熱身可以提高體溫、潤滑關節、放松肌肉，可以讓跑步更有效率并且安全。當然在跑步后的整理放松同樣重要，良好的整理運動可以讓身體得到有效的放松而加速恢復。


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循序漸進，先找到一個自己能堅持的速度
根據自己的能力安排合理的速度，而不是上來就跑得很快，在前幾天可以先從跑跑走走的過程中度過，慢慢地減少走的時間，把跑步連續下去并慢慢提升自己的速度，最后達到最佳燃脂的心率區間，一般在體感是那種把自己累夠嗆卻還能堅持的狀態。


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變換跑步方式，適當地增加強度與時長
當跑步一段時間以后，可以嘗試不同的方式，比如間歇跑，這樣可以延長身體對于跑步的適應時間，從而起到更好的燃脂效果。另外，嘗試增加跑步強度和時長，對于保持良好的燃脂效果也很重要，當然，跑步時長并不是越長越好，一般每次堅持45分鐘左右就可以。

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