我們有很多朋友在進行腹肌訓練的過程中，可能會遇到一種情況，就是他們在進行腹肌訓練時或者在做完很多腹肌訓練動作后，發(fā)現(xiàn)自己的腹肌沒有很強的感覺，不像自己訓練的其他肌肉會有同樣酸痛的感覺。在這方面，我想告訴你，我們出現(xiàn)這種情況的主要原因是，我們并沒有進行一個腹肌酸痛的訓練方法。



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閱讀這篇文章你將會獲得：
1、關于腹部肌肉的理論知識
2、關于腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)
3、如何進行腹肌酸痛訓練
在接下來的內容中，我會給大家介紹一個能夠在我們練完腹肌以后，就能夠強烈感覺到自己腹部肌肉酸痛的訓練方法，希望能夠對大家有所幫助。另外，我們必須要知道的是，這個腹肌酸痛的訓練方法，主要依靠的是我們腹部肌肉的離心收縮，而不是我們大多數(shù)朋友在練腹肌時去注重的向心收縮。
一、關于腹部肌肉的理論知識
無論我們練習的是哪一部分肌肉，我們首先需要了解的是我們身體肌肉的理論知識。在我們一些朋友的觀念中，可能會存在著一種想法。那就是認為自己如果要練肌肉的話，你只需要知道怎么做，而不需要了解理論上的肌肉知識。在此，我想和大家說的是，我們不僅應該知道它是什么，而且應該知道它是為什么。
這也就是說，如果我們想更好地鍛煉我們的腹部肌肉，首先我們需要知道的是關于我們的腹部肌肉的理論知識。這不僅可以讓我們對自己的腹肌有更多的了解，而且可以讓我們在進行腹肌訓練時，知道自己主要訓練的是腹肌的哪一部分，對我們的腹肌訓練有很大的幫助。



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1、在我們對腹部肌肉的理論知識中，我們第一需要去知道的，那就是我們腹部肌肉主要是由哪些部分組成的。一般來說，我們主要需要去練到的部分，有這樣三個腹肌部分，它們分別是我們的上腹直肌、下腹直肌以及腹外斜肌。簡單來說，也就是我們的上腹、下腹和側腹。我們如果能夠在練腹肌的過程中，去把這樣三個肌肉部分練好的話，那么我們的腹肌自然就會練得很好了，不僅會練得強壯，而且還會更加好看。
2、另外，我們還需要知道的是腹肌的理論知識，就是各個部分腹部肌肉的作用。我們的腹直肌上部和下部的肌肉功能，就是讓我們的脊柱去完成一個屈的動作，而我們的腹外斜肌的肌肉功能是讓脊柱旋轉。也就是說，當我們在做訓練動作的過程時，如果能夠很好的用到這些肌肉功能的話，就能夠很好的練到相應的肌肉了。
二、關于腹部肌肉鍛煉的常見誤區(qū)
1、只要做平板支撐就能擁有腹肌、馬甲線和人魚線。
平板支撐對我們來說是一種常見的運動，但是我們不能僅僅靠平板支撐來訓練腹部肌肉的腰線和人魚線。很多人覺得平板支撐很簡單，但是做過的人都知道，想要堅持1分鐘是實屬不易的。平板支撐能夠幫助我們什么？瘦腰。它所練到的部位也就是我們的腹橫肌。
2、只要堅持做仰臥起坐就能擁有腹肌。
【 仰臥起坐|腹部肌肉總是沒感覺學會這個方法，讓你充分感受腹肌酸痛】我們大多數(shù)人的想法是做仰臥起坐不就是用我們腹部核心的力量去做嗎？長此以往我們的腹部不就收緊了嗎？這是不對的。長時間做仰臥起坐對我們的脊椎會造成很大的傷害，就好比一根棍子反復地彎折，那么最終這根棍子的結果就是有磨損甚至斷了。
3、只要做腹部訓練就能擁有腹肌。

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