我們很多人為了想要擁有好看且明顯的腹肌，不斷地做一些腹部訓練，比如卷腹、仰臥起坐等等。但是做了一段時間后沒有絲毫變化。



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三、如何進行腹肌酸痛訓練呢？
在上文我提到，如果想要讓腹部肌肉感到充分的酸痛的話，那么我們在進行腹肌訓練動作的過程中或者在做訓練動作的時候，就需要充分去重視并且延長腹部肌肉的離心收縮。在接下來的內容中，小編我會給大家介紹兩個腹部肌肉的訓練動作，如果我們能做好這兩項運動，我們就能在很大程度上鍛煉我們的腹部肌肉。
準備器材：瑜伽墊



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動作一：仰臥舉腿
① 動作要點：
平躺在瑜伽墊，找到一個可以支撐雙手的地方，雙腿并攏并且彎曲。
雙腿抬起卷向胸部，腿向上快速蹬出去。隨后緩慢放下。
重復動作。
② 訓練量：
一共做2組，一組10次，組間休息20秒。
③ 注意事項：
用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
腰背部不要離開地面，只讓臀部離開地面。
在腿下放的過程中，這個過程一定是要慢一些，把時間盡量延長至五秒左右。



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動作二：俯身側轉
① 動作要點：
一只手臂撐在瑜伽墊上，另一只手臂彎曲向胸部，離胸部保持5厘米的距離。雙腿離開瑜伽墊并且伸直。
身體向上轉，盡量保持雙腿不動。身體向下轉，延長這個過程。
雙手交替撐地，重復動作。
② 訓練量：
一共做2組，一組10次，組間休息20秒。
③ 注意事項：
用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
在我們身體向下的時候，盡量延長至五秒左右。
讓身體兩側都去完成動作。
① 動作要點：
身體反向躺在瑜伽墊上，雙腿分開，身體上半身抬起，雙手伸直撐在瑜伽墊上。抬頭挺胸，目光直視前方。
身體放松，自然呼吸。
② 訓練量：
做一組，30秒。
③ 注意事項：
用自己的腹部核心力量去發(fā)力。
這個動作能幫助我們拉伸，緩解我們第二天肌肉的疼痛。
如果之前做的訓練動作強度大，這個拉伸可以多做一會。



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結語：健身動作只有做到標準、完美，才會有感覺，否則一切都是無用的。只要我們堅持鍛煉，我相信我們的身材就會變得很好看。在這我提醒一句，切勿盲目做動作，否則可能會適得其反。跟隨專業(yè)鍛煉，我們將擁有完美身材！夏天快到了，大家快一起動起來吧！讓你的身材完美地呈現(xiàn)出來！
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