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05
注意補水
在跑步前后都要注意飲水和礦物質，在跑步過程中會大量排汗，尤其是在夏季，很容易會出現缺水的情況，在出汗過程中還會流失掉包括鈉、氯化物、鉀、鈣、和鎂等電解質，所以為了保持讓自己在運動過程中保持體液的平衡非常重要。所以在跑步前后和跑步過程中都要注意補水或者補充運動飲品。


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合理安排休息時間
一般情況下，每周堅持3-4次45分鐘左右的跑步頻率即可，因為身體需求休息，良好的休息是為了更好地運動。但是，在跑步的前期，休息很可能會成為自己堅持不了的理由，所以在要合理安排自己的休息時間，比如做一些其他運動（建議是力量訓練），或者是到跑步的場地去行走，這樣不間斷的運動更有助于我們養成習慣，并更好地堅持下去。


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把飲食控制好
核心是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，所以首先做的是讓熱量攝入得到控制，然后再談消耗才有意義。所以不要認為自己運動了，就可以隨便吃了，這種想法會讓我們吃得更多。當然，相比只依靠飲食的減肥方法而言，如果有運動的參與，在飲食上我們則可以適量放松，不必過于苛刻，這樣會更有利堅持。從消耗的角度來看，除了基礎代謝率和食物生熱效應以外，運動消耗的多少則完全會由我們自己決定，只要有運動就會有消耗的增加。所以，跑步作為一個具有很強的普適性的有氧運動非常受歡迎，也是主動增加熱量消耗的有效途徑。但是想要通過跑步達到減肥的目的，在飲食上也一定要有效且合理的控制。


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總結：跑步是一項非常好的有氧運動，它的作用不僅僅是幫助我們增加日常的熱量消耗，更有利于我們身體的健康，但是，想要通過跑步達到減肥的目的，除了要堅持以外，還要注意一些相關的細節，比如正確的跑步姿勢、跑步時長的設定、強度的安排、以及飲食的控制，等等多種因素綜合下來才會達到理想的效果。作者：

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